Разумный фитнес. Книга клиента

Поясню это на простом примере. Допустим, вы хотите выполнить упражнение для развития бицепса. Для этого вы берёте гантели и начинаете сгибать – разгибать руки. Для того, чтобы увеличить нагрузку на бицепс, вы, естественно, возьмете гантели побольше. Но тогда увеличиться и нагрузка на сердце, так как работа с большим грузом потребует большего энергообеспечения, а, значит, и более активной работы сердца. Получается замкнутый круг? Отнюдь нет. Для увеличения нагрузки именно на ту мышечную группу, которая вам нужна, достаточно изменить геометрию движения конечности. В применении к данному упражнению, попробуйте, работая с меньшим весом, отогнуть кисти рук, держащих гантели, книзу, и не «заваливать» их по направлению к себе в верхней точке траектории. Вы обязательно почувствуете большую нагрузку с меньшим весом гантелей.

Следующий пример, уже при работе с тренажёром. Допустим, вы работаете над широчайшей мышцей спины на вертикальной тяге. Когда вы тянете руки вниз, сначала вы опускаете коротким движением лопатки, не сгибая рук, а затем сгибаете руки. В первой фазе движение осуществляется за счёт широчайшей мышцы, что вам и нужно, а во второй – за счёт бицепса, что вам в данном упражнении не нужно совсем. Так зачем вы делаете вторую фазу, заставляя дополнительно работать сердце?

Когда я выполняю это упражнение в любом фитнес-клубе, нужно видеть недоумевающие лица тренеров, которые почему-то убеждены в том, что я делаю «неправильно», когда ограничиваюсь только первой фазой движения. Однажды дежурный тренер даже мне об этом сказал. Отдавая должное тому, что он попытался «исправить» ошибку, я постарался ему объяснить, почему ТАК делать лучше. Боюсь, он не понял.

Работая с любым оборудованием, вы можете соблюдать принцип «минимизации нагрузки на сердце», и тогда эффективность ваших тренировок резко возрастёт. Помните, я рассказывал вам о «троллях» – тренерах, которые считают своим долгом довести клиента до предсмертного состояния? Они видят критерий эффективности тренировки, направленной на развитие мышечной системы, только в создании у клиента предельного чувства усталости. Если вы будете использовать принцип «Добиваться максимального результата при помощи минимальной нагрузки», то будете выходить с ощущением хорошей проработки мышц, но не очень усталыми! А теперь контрольный вопрос, на который вы должны ответить сами: для какого вида тренировки состояние хорошей общей усталости будет критерием правильности решения поставленной задачи?

После того, что мы говорили об опасности осевой нагрузки, вы уже должны хорошо понимать правила, о которых мы говорили выше. Они важны, поэтому повторим самые важные.

– если в процессе упражнения ты стоишь, но можешь выполнять упражнение сидя – сделай это,

– если сидишь, но можешь работать лёжа – ложись,

– слушай своё сердце,

– чувствуй своё тело,

– следи за спиной, избегай осевых нагрузок.

Нужно только добавить: если уж сидите, то сидите правильно, не округляя спину, не сутулясь.