Разумный фитнес. Книга клиента

Когда я провожу обучение инструкторов тренажёрного зала, я даю им возможность поиграть в простые игры. Первая игра: придумать способ, при помощи которого можно получить на данном тренажёре травму. Об этом я уже рассказывал, и Вы, уважаемый читатель, прекрасно понимаете, зачем нужна эта игра. Вторая игра: придумать как можно больше различных упражнений, которые можно сделать на данном тренажёре. При этом можно менять положение тела, стойку, посадку. Единственный запрет – избегать опасных вариантов. Самую высокую оценку получает тот, кто придумает самое необычное упражнение. Цель этой игры, надеюсь, тоже для вас понятна. Есть и более сложные игры. Например, как расположить все тренажёры в зале, чтобы клиенты начали мешать друг другу? Или какой из тренажёров наиболее опасен, если на нём совместно работают два приятеля или две подруги?

О том, как подбирать нагрузку и методику тренировок в зависимости от поставленных целей, мы поговорим чуть ниже, а сейчас несколько практических советов по тренажёрам в частности и по тренировкам вообще.

Вот такие советы:

– Если в процессе упражнения ты стоишь, но можешь выполнять упражнение сидя – сделай это.

– Если сидишь, но можешь работать лёжа – ложись.

– Слушай своё сердце.

– Чувствуй своё тело.

– Следи за спиной, избегай осевых нагрузок.

– Не торопись, не экономь на отдыхе.

– Дыши.

– Не натуживайся и не «рви» дыхания.

– Не болтай и не отвлекайся.

– Следи за хватом.

Хват – это способ, который вы используете для удержания руками спортивного снаряда или рукоятки.

Переходя к следующим разделам, мы будем последовательно разбирать все эти правила, тем более, что он и справедливы для любого вида тренинга.

Свободные веса

Свободные веса – это, в основном, гантели и штанги всевозможных размеров и конструкций. Они не обязательно металлические. Есть пластиковые, с наполнителем в виде воды или песка, есть даже деревянные и водяные.

Свободные веса очень эффективны в процессе достижения нужного тренировочного результата, так как они не мешают конечностям, то есть рукам и ногам, двигаться по естественным траекториям. Они просты, относительно дёшевы и долговечны, поэтому в фитнес-клубах их, как правило, много. Но вот в западных клубах, которые в сфере фитнеса ушли далеко вперед, много небольших гантелей, но штанг вы почти нигде не увидите. Есть гантели и штанги совсем простые, неразборные, есть более сложные, разборные.

При всех своих преимуществах свободные веса могут быть куда опаснее тренажёров. Штанги и гантели, бывает, падают, травмируя людей, при неправильной стойке или хвате они «помогут» вам повредить себе спину или руки куда «эффективнее» любого другого вида оборудования. Для работы с этим видом оборудования нужно иметь большой опыт, так как за малейшие ошибки придётся дорого расплачиваться. Конечно, тренер фитнес – клуба в процессе вводного инструктажа обязан познакомить вас с правилами и приемами работы, однако они, эти самые тренеры, очень часто сами не умеют работать со свободными весами. Напомню, что под термином «уметь» я подразумеваю не способность приседать с десятком «блинов», выпучив глаза с фиолетовой от нагрузки физиономией в сопровождении нечеловеческих звуков, а умение получать от упражнения пользу для здоровья.

Штанга – главный фетиш любого российского фитнес-клуба. Пока это наиболее часто используемый вид оборудования. Многие тренеры буквально молятся на штангу и впадают в ступор, когда им говорят о том, что олимпийской, большой штанге в фитнес-клубе вообще не место. Это мое убеждение, и я постараюсь его аргументировать.