Развитие физических способностей детей

После выполнения упражнения отдохнуть, восстановить дыхание.

2. Насос. Взять братишку, сестренку, товарища за руки и, попеременно приседая под воду, выполнить выдохи в воду. Получится самый настоящий «насос»!

3. Глубина воды — по пояс. Положение полунаклона, лицо опущено в воду.

Поворотом только головы в сторону сделать быстрый энергичный вдох, опустить лицо в воду — выдох. Снова — то же самое. Повторить несколько раз дыхание в одну сторону.

Подбородок поворачивается строго к плечу, стремись им коснуться плеча.

4. То же можно проделать в движении, передвигаясь ногами по дну (глубина по пояс):

а) вдох — выдох в воду, подбородок лежит строго на поверхности воды, движение головы — вверх — вниз;

б) вдох — выдох в воду с поворотом головы в сторону, выполнять дыхание только на одну сторону;

в) то же, что и в предыдущем упражнении, но дыхание на обе стороны.

Нам уже с тобой ничего не страшно. Осталось только научиться самостоятельно скользить и плавать.

ИЗУЧЕНИЕ КРОЛЯ НА ГРУДИ

Мы прошли все последовательные ступени освоения с водой. Полученных навыков уже вполне достаточно, чтобы хорошо освоить плавание каким-либо способом. Их известно несколько: кроль на груди, кроль на спине, дельфин, брасс, брасс на спине, плавание на боку и т. д. Учитывая твою физическую подготовленность, наиболее предпочтительно изучить кроль на груди. Движения руками и ногами в кроле попеременные, это дает возможность кратковременного отдыха для работающих мышц, а высокое горизонтальное положение способствует более быстрому перемещению за счет значительно меньшего сопротивления движению пловца.

В целом, движение достаточно сложное. Разучим поэтому его по частям.

Движения ногами

Ты уже почувствовал, что долго на воде лежать не можешь, — ноги тонут. Чтобы этого не было, будем работать ногами.

Ноги в кроле работают попеременно.

Для. начала попробуем выполнить движения на суше. Взгляни на рисунок. Видишь, как мальчик выполнил в исходном положении сидя упор сзади. Находясь в таком исходном положении, работай почти прямыми, слегка расслабленными ногами вверх-вниз.

То же выполни в положении на груди.

Войди в воду. Глубина воды небольшая. Выполни такой же упор с помощью рук, работай так же, как и на суше ногами.

Движения ногами выполняются попеременно сверху вниз и снизу вверх. Ноги в коленных суставах слегка расслаблены. Пятки из воды не показываются. На поверхности остается бурлящий след, вспенивание воды. Если одна нога выполняет движение вверх, то другая одновременно — вниз. Акцент делается на движение ногами вниз. Ноги работают не как «палки», а как эластичный хлыст.

Дыхание произвольное.

Продолжительность выполнения — 1 минута.

Попробуйте проделать то же в продвижении вперед. Партнер (родители, товарищи), удерживая за руки, продвигаясь спиной вперед, тянет за собой занимающегося. Это продолжается на дистанции в несколько метров. Можно в течение 1 минуты.

Когда это упражнение освоено, партнер может с силой разогнать тебя и отпустить руки. Вытянув вперед руки, задержав дыхание на вдохе и опустив лицо в воду, ты должен несколько секунд самостоятельно плыть вперед, продолжая работать ногами.

Свободнее, мягче работай ногами. Не напрягайся!

Дорогой малыш! Ты уже вполне освоил движение ногами и можешь вполне плавать «на одних ногах». Давай закрепим этот навык. Возьми в руки доску из пенопласта (сверху, за дальний край) или мяч, прими горизонтальное положение, работай попеременно ногами, тянись, старайся больше продвинуть себя вперед.

Так же, с помощью одних движений ногами, проплыви на спине. Вытянись в одну длинную линию. Руки можно держать впереди, при этом ладони должны лежать строго на поверхности воды. Темп движений — средний. Смотри строго вверх! Дыши свободно, произвольно. Старайся с каждым рабочим движением ног продвинуться вперед. Ноги держи свободнее, расслабь стопы. Колени из воды не показывай.

Если ты выполнишь все наши требования, у тебя непременно получится.

Мама и папа! Проверьте, удалось ли соблюсти вашему ребенку все необходимые требования.

Хотя с помощью ног и можно достаточно быстро плавать, все-таки у тебя получится еще быстрее, если ты научишься правильно выполнять гребок руками. С помощью попеременных гребков руками можно не только быстро плавать, но и долго не уставать.

Обучение движениям руками лучше начать на суше.

Встань в положение полунаклона, руки вытяни вперед. Выполни движение одной рукой строго спереди — назад; при этом рука сгибается в локте, гребок выполняется со сгибанием руки. По окончанию гребка рука выпрямляется и оказывается у бедра.

Верни руку в исходное положение.

Выполни такое же гребковое движение другой рукой.

Повтори очень медленно правой и левой руками по 5—6 раз.

Попробуем теперь выполнить гребки руками в воде. Ты, малыш, уже научился выполнять скольжение. Это умение нам сейчас пригодится. Вот несколько простых для тебя заданий. Ты непременно должен их выполнить.