Развитие физических способностей детей

1. Оттолкнись от дна обеими ногами, вытянись на поверхности, скользи на груди, руки вперед. Сделай гребок двумя руками под себя — назад, до бедер. Постарайся развернуть ладони и оттолкнуться ладонями. После гребка скользи до полной остановки.

2. То же выполни в положении на спине. Не торопись, создавай усилие равномерно, не делай резких движений.

3. Выполни снова скольжение на груди, одна рука — впереди, другая — у бедра. Гребок рукой, вытянутой вперед, до бедра. Задержись в этом конечном положении (руки у бедер), скользи.

4. В этом упражнении при скольжении руки должны быть обе вытянуты вперед. Гребок сначала одной рукой до бедра, потом другой; проскользить с руками, находящимися у бедер.

Давай выйдем на сушу. Здесь мы должны освоить еще один очень важный элемент техники: научиться дыханию при плавании кролем на груди.

Встань в положение полунаклона. Одна рука вытянута вперед, другая — у бедра. Попробуй, поверни только голову (плечи оставь на месте) в сторону, потянись подбородком к плечу, даже коснись плеча. Верни голову в исходное положение.

Сделай так несколько раз.

А теперь в тот момент, когда подбородок коснулся плеча, сделай энергично вдох. Получилось? Верни в исходное положение голову, сделай выдох.

Повторим несколько раз.

Войдем снова в воду. Выполним несколько упражнений.

1. Ноги работают, как в кроле, попеременно, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра. Сделай вдох к свободному плечу, а выдох — в воду, и так — несколько раз на этом коротком отрезке дистанции. (Родители! Вы можете даже сделать отметку этого отрезка, скажем, длиною в 15 метров.)

2. Такое же задание выполни в другую сторону, под другую руку. Для этого поменяй только руки в исходном положении местами.

3. Ноги работают попеременно, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра.

Поворот головы в сторону, к плечу, вдох. Голову в исходное положение. Пауза (ноги продолжают работать). Пронос руки, которая находится у бедра, гребок согнутой рукой. Пауза.

Так несколько раз на одном отрезке дистанции.

4. Ноги работают попеременно, одна рука вытянута вперед, вторая — у бедра.

Пронос — гребок — вдох — пауза — так несколько раз на одном отрезке прямой.

5. Плавание кролем на груди в полной координации. Дыхание через три гребка (на обе стороны).

Теперь, когда мы практически закончили основной курс, тебе остается совершенствовать технику плавания кролем. Для этого нужно много и упорно тренироваться, наплавать много километров. Безусловно, это можно сделать самостоятельно, но лучше записаться в спортивную секцию плавания. Там стать отличным пловцом тебе поможет тренер.

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ О МЕРАХ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ

1. Строго следить за состоянием дна. На дне не должно быть посторонних предметов и ям. Дно должно быть ровное и по возможности песчаное, не илистое.

2. Вода должна быть чистая и прозрачная. Глубина — примерно 80 см.

3. Температура воды для занятий не должна быть ниже 20°С.

4. Родители должны постоянно видеть ребенка во время занятий.

5. Не злоупотреблять возможностями ребенка.

6. Плавать преимущественно вдоль берега.

7. Желательно иметь какие-либо ограждения в воде.

8. Строго следить за дисциплиной, особенно во время групповых игр и упражнений.

9. Не выполнять упражнения на фоне плохого самочувствия и утомления.

10. Нельзя заниматься плаванием сразу после еды.

11. Продолжительность одного занятия — 5—20 минут, в зависимости от погодных условий.

12. При t⁰ воды, близкой к границе допустимого (18—20°С), лучше групповые занятия и игры не проводить.

13. Занимающимся категорически запрещается кричать, подавать ложные сигналы о помощи.

Родители! Еще и еще раз внимательно вчитывайтесь в приведенные требования, строго соблюдайте их. Помните, что безопасность детей в ваших руках и что самое незаметное, на первый взгляд, упущение может привести к неблагоприятным последствиям. Берегите жизнь детей, вдумчиво обеспечивайте меры безопасности, охраняйте детей от возможных нелепых случайностей на воде. Разъясняйте им опасность легкомысленного отношения к предъявляемым требованиям, добивайтесь сознательного их выполнения.

Научите детей пользоваться плавательными досками, надувными кругами и другими плавающими предметами в качестве средств, помогающих держаться на поверхности воды.

Объясняйте, в каких случаях необходимо звать на помощь, но никогда не разрешайте детям ради забавы подавать ложные сигналы о помощи. Купая детей или обучая их плавать, будьте готовы в любую минуту оказать помощь.

Если соблюдать все меры предупреждения несчастных случаев, возможность их при купании и обучении плаванию исключается.

Однако могут быть случаи, когда ребенку надо оказать первую помощь. Но прежде всего детям надо объяснить, как вести себя при разных обстоятельствах.