Развитие физических способностей у юных фигуристов

Говоря о развитии выносливости, следует учитывать, что, несмотря на сравнительно невысокие абсолютные показатели выносливости юных фигуристов в младшем школьном возрасте, ее темпы прироста от 7–8 до 10–11 лет довольно интенсивны. Специалисты Тихомиров А.К, (1983) говорят о активном развитии аэробных возможностей фигуристов (мальчиков) в 8-10 лет, анаэробных несколько позднее – в 11–13. У девочек такое развитие начинается на год раньше.

Совершенствование силы у юных фигуристов происходит неравномерно. Так от 4 до 20 лет мышечная масса увеличивается в 7,5–8,5 раз, максимальная сила – в 9-14 раз (Сологуб Е. Б., 1986).

Итак, оценивая требования вида спорта к уровню развития физических способностей, описанные выше и учитывая возможности развития физических способностей в обозначенные специалистами возрастные границы, т. е. следуя сенситивным фазам развития физических способностей, мы можем добиваться решать задачи фигурного катания с наибольшей эффективностью.

5. Средства и методы развития физических способностей на этапе предварительной подготовки (фигуристы 4–6 лет) и на этапе начальной специализации (фигуристы 7–9 лет)

5.1. Координационные способности

Физические упражнения для развития координационных способностей делятся на три группы: упражнения, в которых нет стереотипных движений, и имеется элемент внезапности (подвижные и спортивные игры), упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений (соревновательные и имитационные упражнения), специальные упражнения на развитие точности, ориентировки в пространстве и во времени.

К методам развития координационных способностей относятся: метод стандартно-повторного упражнения, вариативного упражнения (со строгой и метод с нестрогой регламентацией вариативности движений и условий выполнения), игровой, соревновательный.

Имитационные упражнения

1. Прыжки фигурного катания: перекидной, аксель (1, 2 оборота), сальхов (1, 2, 3 оборота), тулуп (1, 2, 3 оборота), риттбергер (1, 2, 3 оборота), флип (1, 2, 3 оборота), лутц (1, 2, 3 оборота).

Выполнение отдельных прыжков, нескольких прыжков подряд, в сочетании с бегом, подскоками.

2. Каскады прыжков:

Каскады с риттбергером (например, аксель-риттбергер);

Каскады с тулупом (например, сальхов-тулуп); Каскады, включающие большое количество прыжков (например, исполнение прыжков в 1 оборот: сальхов – риттбергер – ойлер – сальхов – ойлер – риттбергер и т. п.).

Выполнение отдельного каскада, нескольких каскадов подряд, через интервал отдыха, сериями через интервал отдыха, в сочетании с бегом, подскоками. С использованием ориентиров (звуковых и зрительных)

3. Вращения

Выполнение поз вращений, сочетания поз вращений; Выполнение вращений на спиннере;

4. Прыжки во вращение

Выполнение отдельных прыжков, несколько подряд, с помощью партнера, с опорой (например, прыжок в либелу)

5. Шаговые комбинации, начиная с простых (например, перебежка вперед).

Выполнение отдельного шага, несколько раз подряд, сериями, включающими как один и тот же шаг, так и различные шаги.

Методические рекомендации:

1. При исполнении прыжков количество оборотов увеличивать только тогда, когда спортсмены достигли должного уровня подготовленности. Обязательным условием перехода к увеличению количества оборотов в прыжке должно быть технически правильное исполнение прыжка с меньшим количеством оборотов.

2. При исполнении прыжков целесообразно использовать звуковые и зрительные ориентиры (например, хлопками обозначить ритм исполнения каскада из прыжков риттбергер в один оборот. На стене для определения направления махового движения в прыжке аксель приклеить яркую картинку).

3. При дозировке количества попыток исполнения прыжков важно учитывать степень овладения элементом.

Если прыжок в стадии обучения дозировка невысокая (не более 10 прыжков). Если прыжок в стадии совершенствования количество попыток можно несколько увеличить, а также использовать выполнение прыжков подряд (работа над стабильностью).

4. При исполнении поз вращений, прыжков во вращение дозировка может быть следующей: сохранение позы на 8-10 счетов, общее количество попыток 10 раз и более.

5. При использовании спиннера учитывать уровень подготовленности спортсменов, скорость вращения увеличивать постепенно.

6. При исполнении шагов, шаговых комбинаций целесообразно использовать звуковые ориентиры (например, хлопки руками, задающие ритм шагов, использование музыкального сопровождения соответствующего темпа и т. п.).

7. Целесообразно при выполнении всех групп элементов (прыжки, вращения, шаги, спирали) использовать зеркало (так, например, при исполнении прыжков зеркало показывает качество позы выезда, при исполнении поз вращения – положение корпуса, рук и ног, при исполнении шагов – движения рук и ног и т. п.).