Развитие физических способностей у юных фигуристов

8. Эффективным методом при обучении элементам фигурного катания является работа в парах. Спортсмены по очереди выполняют элемент и по очереди анализируют ошибки исполнения.

Упражнения на развитие точности, ориентировки в пространстве и во времени

1. Перепрыгивание через различные препятствия (например, гимнастическая скамейка, коврики, специальные приспособления и т. п.) Способы выполнения различные: лицом вперед, спиной вперед, боком, с поворотом на заданное количество градусов и т. п.

2. Прыжки на заданное количество оборотов (пол-оборота, один оборот и т. д.);

3. Запрыгивание на заданную высоту (например, на ступеньку, гимнастическую скамейку);

4. Спрыгивание с заданной высоты (например, с гимнастической скамейки). Способы выполнения различны: лицом вперед, спиной вперед, на две, одну ногу в позу выезда;

5. Прыжки на точность в длину (например, сначала выполнить прыжок в длину, а затем выполнить прыжок, равный половине пролета первого);

6. Выполнение троек, скобок, крюков, выкрюков, акцент на сочетание работы ног и рук;

7. Преодоление полосы различных препятствий различными способами (перелезание, подлезание, обегание, перепрыгивание и т. п.);

8. Упражнения для рук и ног (например, круговые движения руками в разные стороны: левая вперед, правая – назад. «велосипед» – вперед и назад) в заданном темпе;

9. Ходьба с заданиями (например, с хлопками руками, подниманием обеих рук вперед, в стороны и т. п.) в заданном темпе;

10. Акробатические упражнения (например, кувырки, стойки, перекаты);

11. Беговые упражнения с внезапными остановками, сменами направления

12. Броски и ловля мяча;

13. Лазание по гимнастической стенке;

14. Различные эстафеты и игры направленные на развитие точности движений ориентировку в пространстве и времени;

15. Прыжки на скакалке с различными заданиями:

– прыжки на двух ногах;

– «слалом»: сочетание прыжка с промежуточным подскоком, который выполняется с небольшим продвижением вперед;

– прыжки вправо и влево без промежуточного подскока;

– «твист»: сочетание прыжка с вращением скакалки и промежуточного подскока с поворотом коленей в небольшом полуприседе налево, направо;

– прыжки ноги врозь (промежуточный подскок), ноги вместе (через вращающуюся скакалку);

– то же, но каждый раз через вращающуюся скакалку;

– прыжки ноги врозь, ноги вместе (скрещенные);

– прыжки с вращением скрещенной скакалки;

– прыжки толчком двух ног (сгибая ноги вперед, назад, в выворотном положении, в скрещенном положении, с одинарным, двойным вращением, без поворота, с поворотом, с вращением скакалки вперед, назад);

– прыжки с ноги на ногу (с продвижением, на месте, сгибая ноги назад, вращая скакалку вперед, назад, скрещено);

– прыжки с выставлением ноги в сторону на носок, назад на носок;

– прыжки на одной ноге.

Методические рекомендации:

1. Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям.

3. Повышать пространственную, временную и силовую точность движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий

4. Во время выполнения движений обязательно преодолевать нерациональную мышечную напряженность. (Неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений вызывает определенную дискоординацию движений).

5. При первых признаках ухудшения точности движений выполнение упражнений прекращать.

6. Определять достаточность интервалов отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

7. При подборе упражнений учитывать, что у детей преобладает способность к движениям с большим размахом, выполнение мелких и точных движений вызывает у них большие затруднения.

8. Выполнение упражнений должно быть обязательно технически правильным. Возрастные особенности юных фигуристов характеризуются быстрым усвоением двигательных навыков, а двигательные условные рефлексы закрепляются сразу же (большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы). В противном случае затрачивается много времени на исправление ошибок.

9. При обучении технике элементов необходимо помнить, что координационные способности в описываемом возрасте развиваются не только за счет специальных упражнений на координацию, но и за счет правильного выполнения (технически) тренировочных упражнений.

10. Продумывая методику тренировки нужно помнить, что юные фигуристы лучше запоминают временные, затем пространственные и хуже силовые параметры движений.

Упражнения для развития равновесия