Развитие физических способностей у юных фигуристов

Для развития устойчивого равновесия можно использовать следующие группы упражнений: сохранение равновесия на одной ноге с различными положениями и движениями рук, свободной ноги и туловища; ходьба и бег с резкими поворотами головы в стороны; вращение тела вокруг вертикальной и горизонтальной оси, выполняемые без снарядов, на спортивных снарядах и с помощью специальных приборов (например, кресло Барани); движения на подвижных снарядах (качели, кольца, «гигантские» шаги и т. п.); упражнения в безопорном положении (различные прыжки); игры, в которых резко меняется направление движений (спортивные игры) и часто применяется внезапная остановка во время бега, фиксация положения тела после прыжков; движения в темноте или с закрытыми глазами.

Некоторые примеры упражнений, которые можно использовать в подготовке юных фигуристов:

1. Ласточки, пистолетики, позы «бильман», заклон, кольцо, удержание свободной ноги в сторону, вперед, назад (с различным положением рук) и т. п. Сохранять равновесие заданное количество счетов или заданное время;

2. Аналогичные движения на уменьшенной, наклонной опоре (гимнастическая скамейка, бревно, спиннер);

3. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком. Выполнять в различном темпе, в сочетании с резкими поворотами головы в стороны;

4. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком на уменьшенной опоре (бревно, скамейка);

5. Повороты, наклоны, круговые вращения головы, туловища, стоя на месте, в продвижении. Выполнять в различном темпе;

6. Прыжковые упражнения (туры на заданное количество оборотов). Выполнять одиночные прыжки и прыжки подряд сериями, в одну и разные стороны;

7. Прыжковые упражнения в движении (например, преодоление препятствий) с сохранением равновесия;

8. Игры и эстафеты с заданиями сохранить равновесие при преодолении дистанции заданным способом;

9. Имитации прыжков фигурного катания с заданием сохранить равновесие при приземлении;

10. Выполнение различных движения с закрытыми глазами (например, прыжки, выполнение шаговых комбинаций и т. п.);

11. Игры и эстафеты с элементами вращений, прыжков, статических поз в равновесии.

Методические рекомендации:

1. Для сохранения устойчивого равновесия целесообразно фиксировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном горизонтально по отношению к плоскости опоры.

2. Сохранять устойчивость равновесия за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности (например, голеностоп при выполнении ласточки).

3. Для развития способности восстанавливать равновесие в заданной позе или при выполнении заданного движения (выезд из прыжка) эффективно создавать условия, способствующие потере равновесия.

4. Выполнение упражнений прекращать при первых признаках утомлении.

5.2. Скоростные способности

Для развития скоростных способностей в фигурном катании следует использовать как скоростные двигательные действия, так и совершенствование быстроты двигательных реакций. Специалисты подчеркивают необходимость в процессе воспитания быстроты совершенствовать все формы ее проявления. Основной метод развития скоростных способностей – повторный.

Применяются следующие группы упражнений: ациклические упражнения скоростно-силового характера, в которых движения выполняются в условиях способствующих повышению их скорости; стартовые упражнения в беге на короткие дистанции; упражнения в беге на очень короткие дистанции (20–30 м) со старта и «с хода»; упражнения на развитие способности к произвольному расслаблению мышц.

Ациклические упражнения скоростно-силового характера, в которых движения выполняются в условиях способствующих повышению их скорости:

1. Бег на 20, 30, 60, 100 м;

2. Бег с максимальной скоростью, резкими остановками, сменами направления, фронта движения по команде (звуковой сигнал, зрительный, тактильный);

3. Ускорения в сочетании с бегом на невысокой скорости;

4. Бег под уклон, в гору;

5. Бег с высоким подниманием бедра, забрасыванием голени;

6. Продвижение прыжками вперед, назад, боком (на двух, одной ноге, с ноги на ногу, в приседе, с выпрыгиванием вверх);

7. Выполнение каскадов прыжков фигурного катания (например, риттбергер в один оборот подряд 4–6 раз);

8. Подвижные игры и эстафеты;

9. Гимнастические упражнения (например, выполнение кувырков подряд);

10. Стартовые упражнения в беге на короткие дистанции;

11. Старты с места из различных исходных положений;

12. Старты в движении;

13. Старты в парах, тройках;

14. Прыжки вверх, в длину, многоскоки.

Упражнения в беге на очень короткие дистанции (20–30 м) со старта и «с хода»:

1. Пробегание отрезков в серии (например: 2 по 15 м, 2 по 30 м, 2 по 60 м, 1-100 м);

2. Пробегание отрезков (5-30 м) из различных исходных положений;

3. Пробегание отрезков (10–30 м), соревнуясь в парах, тройках с ускорением;

4. Пробегание отрезков (10–30 м) с заданием (например, лицом вперед, спиной вперед, боком окрестными шагами или в сочетании с преодолением препятствий, с предметами, под музыку);

5. Эстафеты (включая бег, прыжки).