Развитие тела внимания

1. Сконцентрироваться на одном-двух близких звуках, перенести внимание с одного на другой, а затем плавно или резко переключить его на один-два далеких, еле слышимых, звука.

2. Плавно или резко переносить внимание между далекими звуками.

3. Вернуть внимание к близким звукам, а затем снова уйти к дальним.

4. Повторить это несколько раз.

Техника переноса внимания в другого человека

1. Посмотреть на себя и обстановку вокруг глазами или послушать ушами человека, сидящего напротив или сбоку.

2. Осуществить эти же действия с человеком противоположного пола. Зафиксировать необычные переживания и ощущения.

Техника сужения и расширения зоны внимания

1. Сосредоточиться на точке перед собой.

2. Плавно или резко увеличить сектор внимания, включив в него области справа и слева от точки. Расстояние от границ сектора до точки выбираем сами.

3. Вернуться к концентрации на точке.

4. Через несколько минут снова расширить зону внимания, но уже на большее расстояние.

5. Опять вернуться к сосредоточению на точке.

6. Переносить внимание туда-сюда до закрытия им полного круга вокруг себя.

Работа с воображаемыми объектами

по плавному и резкому переносу внимания

1. Проделать по очереди все упражнения, указанные выше, но с воображаемыми объектами.

Техника переноса точки внимания вниз

1. Сосредоточиться на плоскости соприкосновения ступней с любой поверхностью. Исключить все вокруг, кроме этого.

2. Мысленно и медленно опустить точку соприкосновения вниз, под поверхность, на несколько сантиметров от ступней, потом еще ниже.

3. Вернуть точку внимания на плоскость соприкосновения ступней с поверхностью.

ЗАДАНИЕ 7

Аналитическое внимание. Синтезирующее (творческое) внимание.

Одними из главных отличий человека от других живых существ, населяющих нашу планету, являются его умение аналитически мыслить и способность творить.

В любом из данных случаев мы прибегаем к помощи внимания. На чем оно, это внимание, основывается?

Во главу аналитического мышления, например, поставлено сосредоточение внимания на деталях и незаангажированная оценка полученной информации. То есть, мы словно утончаем область нашего внимания, выделяем отдельные подробности объекта, делаем их для себя более важными, чем сам объект, бесстрастно созерцаем и воспринимаем особые свойства и признаки этих деталей. В отличие от точечного и линейного созерцания, когда мы вели равномерное наблюдение, здесь мы, по сути, тоже наблюдаем, но не просто так, а осознанно, не только управляя движением «каналов» своего внимания, но и контролируя их фокусировку. В этой роли внимание является своеобразным фильтром, выбирающим то, что для нас, предположительно, может быть важным, и отсеивающим возможно второстепенное.

Вспомните также круг осознанного внимания, о котором рассказывалось в первых заданиях практикума. По сути, сейчас нам предстоит выполнить те же действия, но уже с конкретным предметом.

Для отработки первичных свойств аналитического внимания выберите какой-либо одиночный объект перед собой. Размер и его насыщенность деталями значения не имеют. Поначалу советую в качестве объекта наблюдения взять статический предмет, а впоследствии постепенно перейти на движущийся и меняющий свою форму.

Внимательно рассмотрите объект. Отметьте для себя его размеры, форму, наличие углов или их отсутствие, преобладающие цвета, яркость, структуру материала, из которого он состоит. Далее перенесите внимание на отдельные детали наблюдаемого. Рассмотрите каждую из них подробнее. Возможно, их цвет, структура и форма отличаются от цвета, структуры и формы целого объекта. Отметьте и это.

Приблизьтесь к объекту настолько, чтобы можно было увидеть мельчайшие подробности рассматриваемых деталей. Если возможно, постарайтесь увидеть, что их структура и оттенки цвета также неоднородны и эти отличия тоже можно рассматривать по отдельности.

Данное действие по детализированию наблюдаемых объектов можно продолжать до бесконечности. Правда, у каждого из нас существует свой порог зрительного восприятия, как по минимализации размеров частей объекта, так и по цветовой гамме. Но то, что сложное сочетание деталей даже за этой границей продолжается, подтвердится, если мы используем различные приборы, улучшающие и утончающие наше зрение.

Теперь вернитесь вниманием к главному объекту. Сдвиньтесь относительно него вправо или влево, а то и вовсе обойдите с какой-нибудь стороны, измените угол зрения относительно объекта. Отметьте про себя, что изменилось в наблюдаемой перспективе, какие новые подробности стали для Вас видимыми. Или, возможно, прежние детали воспринимаются по-новому.