Развитие тела внимания

3. Сдвинуть кисть реальной руки на то место, где представлялась перемещенная кисть фантомной руки, а сам фантом одновременно с этим отправить туда, где прежде была физическая рука.

4. Когда рассинхронизация кисти одной руки удастся, подключить к упражнению кисть второй руки.

5. Встать прямо и расслабиться. Руки опустить вдоль тела.

6. Протянуть одну из рук перед собой, одновременно представляя, что фантомная рука сдвигается назад.

7. Затем физическую руку отвести назад, в то же время воображая, что фантомная рука ушла вперед.

8. Осуществить подобные действия второй рукой и ее воображаемой копией.

9. Размахивать реальными руками, как при ходьбе, одновременно представляя фантомные руки, движущиеся в противоположные от них стороны.

Рассинхронизация внимания, уделяемого ногам

1. Стоя на одной ноге, поднять вторую ногу, не сгибая ее в колене. Одновременно представить, что фантомная копия поднятой ноги отводится назад.

2. Отвести назад реальную ногу, а на ее место сдвинуть фантом.

3. Произвести аналогичные действия с другой физической ногой и ее воображаемым образом.

Рассинхронизация внимания, уделяемого голове

1. Повернуть голову вправо, в то же время представив, что она поворачивается влево. Затем сделать наоборот.

2. Наклонить правое ухо к правому плечу, одновременно вообразив, что наклоняем левое ухо к левому плечу. Потом сделать наоборот.

3. Наклонить голову вперед, но представить, что откинули ее назад. После этого откинуть ее назад, наклонив вперед только фантомную голову.

Рассинхронизация внимания, уделяемого туловищу

1. Делать наклоны вправо, влево, вперед и назад верхней частью туловища, при этом отсылая в противоположные стороны ее фантомную копию.

Перенос точки внимания в позицию фантома на месте

1. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться.

2. Сделать шаг назад, представив, что фантом остался стоять на месте.

3. Визуализировать себя, как если бы в действительности смотрели на себя сзади. Изучить свою спину, затылок, фигуру в целом.

4. Сделать шаг вперед и представить слияние со своим фантомом.

5. Сделать шаг вперед, оставив точку своего внимания позади себя и посмотреть на свою реальную спину с позиции фантома.

Перенос точки внимания в позицию фантома при ходьбе

1. На открытой местности начать не быстро идти расслабленной походкой.

2. В один из моментов (сигнал может подать и партнер) резко свернуть чуть вправо. Одновременно с этим представить, что фантом свернул немного влево и продолжает идти рядом в параллельном направлении (впоследствии можно проделать данное упражнение, сдвинувшись влево и отправив свой фантом вправо).

3. Зафиксировать свое внимание на реальном теле и его ходьбе, при этом удерживая в поле своего внимания образ копии, которая якобы движется сбоку.

4. Резко перенести точку своего внимания в фантом, осознавая его движение, также визуализируя идущее рядом реальное тело и окружающую обстановку, как ее мог бы видеть со своей позиции фантом.

5. Не останавливаясь, резко вернуться вниманием в физическое тело, удерживая в поле внимания копию.

6. Продолжая движение реальным телом, резким толчком намерения остановить дубль.

7. Удерживать свое внимание одновременно на идущем реальном теле и на его остановившемся дубле, а также на двух разных картинках, видимых ими.

8. Разнообразить упражнение, затормозив не копию, а только самого себя в реальности.

9. Отправить идущий рядом дубль в произвольном направлении, отличном от Вашего. При этом фиксировать вниманием все детали картинки, которую может видеть дубль. По окончании упражнения проверить, совпадают ли они с реальной обстановкой.

10. Полностью перенести свое внимание в тело дубля.

11. Попутешествовать в теле дубля вокруг, фиксируя обстановку, которую невозможно увидеть из физической позиции. По возвращении внимания в первичное тело проверить реальность увиденного.

Отделение дубля от оригинала в положении лежа

1. Лечь на кровать на спину и расслабиться.

2. Представить, что поднимаете одну из ног, при этом оставив физическую ногу на месте.

3. Вернуть на это же место фантомную конечность. Снова поднять ее и опять опустить.

4. Повторить это же действие со второй ногой, а затем поочередно с каждой из рук.

5. Произвести воображаемые перекаты всего фантомного тела с боку на бок, оставляя физическое тело неподвижным.

6. Единым рывком поднять воображаемое тело с кровати. Если этого не произошло, повторить внутренний рывок, усилив его намерением.

7. Осмотреться по сторонам, отметить детали интерьера, попробовать передвигаться по помещению, в котором оказались, потрогать руками дубля предметы, находящиеся здесь, зафиксировать их местонахождение в памяти, чтобы впоследствии проверить это в реальности.

Воздействие телом дубля на материальные предметы