РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам

Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов. Стараясь не отрывать пяток от пола, наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о пол. Колени можно немного согнуть. Попробуйте пройти таким образом – вперед, в сторону, назад, в бок.

Время выполнения – до 2 минут.

Не поднимайтесь рывком – распрямляйтесь медленно, если надо – используйте дополнительную опору.

Упражнение «Охота на бабочку»

Это упражнение служит профилактикой деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных нарушений. Детям оно поможет улучшить навыки чтения и письма.

Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно.

Дотроньтесь правой рукой до кончика носа, левой – до правого уха.

Отпустите ухо и нос одновременно, хлопните в ладоши и поменяйте руки: левой коснитесь носа, правой – левого уха.

Повторите минимум десять раз. Ваша задача – менять руки как можно быстрее, при этом движения должны оставаться плавными.

Упражнение «Камень-ножницы-бумага»

Упражнение гармонизирует работу полушарий мозга.

Вы можете модифицировать его, меняя жесты по своему усмотрению и оставляя только суть. Оно отлично подходит для занятий с детьми, его можно выполнять фактически где угодно.

Сожмите ладонь в кулак: «камень», быстро разожмите, показав «ножницы»: мизинец, безымянный, большой пальцы прижаты к ладони, средний и указательный – нет. Распрямите ладонь, ставя ее горизонтально: «бумага». Снова сожмите руку в кулак и так далее, показывая камень-ножницы-бумага.

Выполните минимум десять раз. Чем быстрее – тем сложнее!

Упражнение «Танцующий журавль»

Упражнение регулирует течение энергии ци, снимает зажимы и убирает спазмы и так же, как и предыдущее, гармонизирует работу полушарий мозга.

Очень важно помнить об основных принципах китайской традиционной гимнастики: выполнять упражнение следует медленно, все движения должны быть плавными и словно перетекать одно в другое. Дыхание должно оставаться на протяжении всего времени выполнения упражнения размеренным. Вы может включить медленную музыку или считать про себя.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, попружиньте на них.

Поднимите руки через стороны вверх – медленно и плавно. Опустите руки перед собой на уровень груди, не допускайте напряжения в руках, чуть скруглите руки в локтях.

Медленно наклонитесь вперед – насколько можете, не останавливаясь, разведите руки в стороны и выпрямитесь.

Снова плавно поднимите руки через стороны вверх, медленно наклонитесь вправо – насколько можете, выпрямитесь, наклонитесь влево.

Повторите упражнение 20 раз. Не торопитесь, помните, что не стоит задачи наклоняться низко или делать упражнение быстро. Плавность и красота движений, правильность выполнения – вот главная цель.

Упражнение «Игра марионетки»

Это упражнение задействует все области мозга, гармонизируя работу полушарий.

• Для этого упражнения вам надо заранее подготовить лист бумаги А4 (можно больше), на котором крупными (лучше печатными) буквами записать алфавит, при этом под каждой буквой алфавита надо поставить буквы: или В (вверх), или П (правая), или Л (левая).

Примерно таким образом:

Можно сделать сразу несколько заготовок, так, чтобы вторая строчка все время была разной.

Упражнение можно выполнять и сидя, но лучше – стоя, вы должны при этом спокойно поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Разместите листок с буквами так, чтобы хорошо его видеть.

Проговаривайте верхнюю букву, при этом выполняйте руками движение. Например, проговаривая «А», вы должны поднять правую руку в сторону, проговаривая «Б» – в сторону идет левая рука, «В» – правая в сторону, «Г» – левая в сторону «Д» – обе руки вверх и так далее.

На первых порах можно делать упражнение на первую или вторую половину алфавита, постепенно – на весь. Чем чаще вы будете менять задания – сочетания букв и движений, тем лучше.

Вы можете еще сильнее усложнить задания: прописать буквы не подряд, а через одну, выполнять не от начала алфавита к концу, а наоборот.

Воздействие на биологически-активные точки, позволяющие быстро успокоиться или взбодриться перед началом занятий