РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам

В верхней точке подъема рук задержите дыхание и начините выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Упражнение надо выполнять с хорошей амплитудой, но без напряжения и с удовольствием. Не надо доводить себя до головокружения – задержите дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можете себе позволить, зная свое тело.

Сделайте полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот в этот момент втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Медитация

Что такое медитация? Есть множество определений: состояние одиночества и созерцания, практика отрешения, психическое упражнение, ментальное упражнение, очищение разума, религиозная практика. Определений много, но суть одна – это такое состояние, в котором вы можете замедлить бег мыслей, отрешиться от повседневной суеты, напитаться спокойствием и умиротворенностью.

Медитация – неотъемлемая часть как оздоровительных гимнастик, таких как цигун, так и восточных боевых искусств и религиозных учений. И в наши дни люди, далекие от любых мистических и религиозных учений, с удовольствием прибегают к помощи медитации.

В чем же польза медитации для мозга?

Когда мы «просто отдыхаем», чаще всего мы читаем или занимаемся хобби, смотрим телевизор или «сидим» в интернете. Делаем, что хотим, получаем удовольствие, но отдыхаем ли? Наш мозг – точно нет. Он так же продолжает работать изо всех сил, обрабатывая и анализируя информацию. А как было сказано ранее, такая постоянная работа мозга приводит к его «перегрузке», а значит, в итоге страдает наш интеллект. Как убрать ментальный мусор, который только мешает, как помочь мозгу начать работать эффективно? Как дать ему возможность действительно отдохнуть?

Когда мы занимаемся медитацией, мы не только прекращаем поступление информации извне, мы позволяем себе прекратить обрабатывать ее. В этом и состоит основная задача медитации – прекратить внутренний монолог, престать обдумывать и контролировать, планировать и что-то решать. Мозг отдыхает и восстанавливается.

Ученые, которые проводили исследования людей, практикующих медитацию не менее двух месяцев, обратили внимание, что МРТ мозга испытуемых после тренировки показывает снижение активности в лобных долях (они ответственны за планирование и принятие решений), в теменных участках коры (они обрабатывают сенсорную информацию и отвечают за нашу ориентацию во времени и пространстве), в таламусе (он расшифровывает данные органов чувств). И это является действительно полноценным отдыхом для мозга!

Помимо этого после медитации в мозгу высвобождался серотонин – нейромедиатор, который отвечает за наше настроение и режим сна и бодрствования и улучшает наше состояние.

Однако стоит помнить следующее. Точно так же, как любая физическая тренировка имеет противопоказания, так и от медитации стоит воздержаться при наличии любых психических заболеваний.

Основой предложенных далее ментальных медитаций стала традиционная китайская гимнастика – цигун.

Цигун, или ци гун, – работа с потоком энергии ци, о которой мы уже упоминали, о чем свидетельствует и название: «ци» – энергия, «гун» – работа.

Цигун, который приобрел небывалую популярность в последние десятилетия по всему миру и известен нам сейчас, появился не так давно – в сороковых годах ХХ века. Однако, комплексы упражнений, которые составляют его основу, известны с давних времен, например «Восемь кусков парчи» появился, по некоторым данным, в XII веке, а комплекс «Игры пяти животных» относится к I–III веку.

Для того чтобы выполнить медитативные упражнения, максимум, что вам потребуется, – возможность уединиться на 5–10 минут.

Используйте представленные ниже медитации перед занятиями на тренажере для развития мозга, перед выполнением сложных заданий и принятием важных решений. Небольшая практика поможет настроить ваш мозг на нужную волну и сделает любые тренировки более эффективными, работу – быстрой и точной, а выбор решений – максимально верным.