РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам

Многочисленные исследования показывают, что, меняя привычки на более здоровые, регулярно выполняя физические и интеллектуальные упражнения, обучаясь новому, можно значительно снизить риск возрастных изменений, таких как ухудшение памяти, снижение интеллекта, возникновение деменции.

Помните – все в ваших руках.

Большинство упражнений этой книги подходит для выполнения всей семьей – включайте в работу всех, от малышей до представителей старшего поколения. Проведите время с удовольствием и пользой, и результаты – улучшение всех функций организма и более эффективная работа мозга – не заставят себя ждать.

2 Включи внутренний свет

Физические техники, позволяющие повысить эффективность любых интеллектуальных упражнений

Некоторые исследователи уверены, что только 5 % людей способны создать что-то принципиально новое. Остальные же – каким бы образованием ни обладали – не могут стать творцами. Что же отличает тех, кто выходит на новый уровень, кто умеет не только использовать то, что придумали другие, но и открывать и создавать новое сам? Структура мозга: с более глубокими бороздами и быстрым обновлением клеток.

Да, можно сказать, что кому-то повезло родиться с такими возможностями, но в последнее время все чаще звучат утверждения, что любой из нас может стать одним из этих 5 %, настоящих творцов, – при определенных усилиях.

Было проведено множество исследований, в результате которых выяснилось, что различные медитативные практики, занятие такими гимнастиками, как цигун и тайцзицюань, дыхательные упражнения, помимо того что оздоравливают тело, помогают бороться со стрессом, еще и меняют структуру мозга! Сейчас подобных исследований становятся все больше и больше – при помощи МРТ и энцефалографии ученые фиксируют, как меняется мозг после выполнения специальных интеллектуально-физических упражнений или медитативных практик.

Так было установлено, например, что у тех женщин, которые практикуют йогу на протяжении многих лет, префронтальная кора становится толще. Можно считать доказанным, что умеренная (подчеркнем – умеренная!) физическая активность – отличное средство для того, чтобы «прокачать» мозг, улучшить логическое мышление, повысить скорость принятия правильных решений и сбалансировать все функции нервной системы.

Можно только удивляться прозорливости восточных мудрецов, которые без сложных исследований, без аппаратов МРТ уже давным-давно знали, что разумная забота о физическом состоянии тела самым благотворным образом влияет на мозг.

Действительно, когда мы двигаемся, образуются новые нейронные связи не только в областях, непосредственно отвечающих за движение, но и в областях, ответственных за память и обучение! Более того, было отмечено, что мозг тех, кто физически активен, более устойчив к возрастным изменениям и повреждениям.

Физические упражнения положительно влияют не только на нейроны, но и на астроциты. Астроциты – клетки, которые помогают нейронам расти, защищают их от патогенов, регулируют поток питательных веществ. Раньше считалось, что на этом их функции заканчиваются, но сейчас стало известно, что и они взаимодействуют между собой, накапливают информацию и влияют на то, насколько правильно передаются нервные импульсы между нейронами. Само собой, улучшение работы астроцитов ведет к росту эффективности работы всего мозга!

Вот что подарит вам разумная физическая активность помимо улучшения здоровья – благодаря образованию новых связей между нервным клетками:

• ваше внимание улучшится;

• повысится скорость обработки информации;

• вы заметите, что вам легче запоминать и проще вспоминать;

• улучшатся обучаемость и общее восприятие;

• повысится способность к логическому мышлению;

• благодаря улучшению кровоснабжения мозга значительно снизится риск возникновения возрастных проблем с когнитивными функциями.

Важное замечание!

Очень и очень важно помнить, что речь идет об умеренной и посильной физической активности. Профессиональный спорт, чрезмерные физические нагрузки, утомительные и непосильные тренировки влияют на мозг совершенно иным образом!

Упражнения этой главы – отличная подготовка мозга к решению любых интеллектуальных задач, например таких, как представлены в этой книге. Эти упражнения не занимают много времени, большинство из них могут выполняться фактически где угодно.