РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам

• Работая с дыханием, вы получите возможность быстро успокоиться, прийти себя в любой стрессовой ситуации и начать снова мыслить ясно и разумно.

• Медитация поможет вам «перезагрузить» свой мозг, освобождая его от ментального мусора.

• Комплекс упражнений, в которых физические движения требуют концентрации внимания и дополнительных интеллектуальных усилий, побудит ваш мозг для эффективной работы.

• Воздействие на биологически-активные точки поможет «собраться», обострит внимание, заставит мозг работать с полной отдачей в любой момент.

И очень важно помнить следующее.

Мы не тренируем тело! Мы, используя тело, как инструмент, тренируем мозг!

Дыхание

Гармония сердца, гармония дыхания и положения тела, по мнению последователей даосизма, являются основой здоровья. Действительно, невозможно расслабить мышцы, если сердце (психика) неспокойны. А чтобы остановить поток мыслей и получить возможность снова мыслить разумно и эффективно, нет ничего лучше, чем в первую очередь выровнять и успокоить дыхание. Поэтому, прежде чем приступать к любым упражнениям – физическим, медитативным или интеллектуальным – посвятите несколько минут дыханию. Вы почувствуете, насколько вам легче настроиться на нужный лад.

В повседневной жизни правильное дыхание также поможет быстро успокоиться, взять себя в руки, отрешиться от эмоций, помочь мозгу мыслить ясно, решая самые сложные задачи намного быстрее и лучше.

В практике цигун используется множество методов правильного дыхания: естественное дыхание, глубокое дыхание, грудное дыхание, брюшное дыхание, «дыхание зимней спячки» и др.

Для наших задач нам достаточно понять, что такое естественное дыхание.

Тем, кто только начинает заниматься традиционной китайской гимнастикой, рекомендуется сосредоточиться на том, чтобы перед началом занятий установился темп дыхания до 18 выдохов в минуту.

При этом дышать надо или вдыхая и выдыхая через нос, или вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дыхание, когда вы делаете вдох через рот, считается неправильным с точки зрения строения дыхательной системы и гигиены организма.

Дыхательных упражнений, которые задействуют тот или иной вид дыхания, множество, они полезны и просты в исполнении. Одно из них – задержка и очистка дыхания по юй-цзя.

Эту технику в Китай принесли индийские мастера йоги. Юй-цзя можно перевести как «запрячь лошадь в повозку» и как «соответствие». В обоих случаях речь идет о достижении гармонии между внутренним и внешним, между разумом и духом, между душой и телом.

Упражнение «Дуновение утреннего ветра»

Это упражнение может стать неотъемлемой частью вашей утренней гимнастики, его можно выполнять и отдельно, тогда оно поможет утром настроиться на новый день, чтобы провести его с максимальной пользой, а вечером остановит мысленный монолог, позволяя вам максимально качественно отдохнуть. В стрессовой ситуации оно позволить взять свое состояние под контроль и получить возможность мыслить четко и ясно.

Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, спина прямая, ноги на ширине плеч. Распределите вес тела равномерно на поверхность стоп.

Сделайте вдох через нос. На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе (через рот) ладони обращены вниз, руки мягко опускаются вниз.

Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз-вверх и наоборот напоминают взмахи птичьих крыльев.

Очищение легких и бронхов

Вдох: сделайте предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх.

Выдох: сделайте выдох через плотно сжатые губы – тремя короткими жесткими порциями (выбросами) воздуха. Губы раскрываются только под действием выталкиваемого воздуха, а не мышечным усилием. Во время выдоха нельзя захватывать воздух: его надо полностью вытолкнуть из легких.

Вдох: опустите руки вниз и опять сделайте глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч (ладони обращены вниз).

Выдох тремя порциями воздуха через плотно сжатые губы.

Вдох: опустите руки вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.

Выдох: сделайте порционный выдох через плотно сжатые губы.

Успокоить дыхание

Сделайте вдох через нос. На вдохе руки через стороны плавно поднимите вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе (через рот) ладони обращены вниз, руки мягко опускаются вниз.

Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз-вверх и наоборот напоминают взмахи крыльев.

Круговые махи руками вперед на задержке дыхания

Выполните медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.