Реабилитация после детских инфекционных заболеваний

2. Бхуджапгасапа (поза кобры) с максимальным прогибанием назад грудино-поясничного отдела позвоночника. Необходимо лечь на живот и расслабиться. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз, руки прижать к грудной клетке так, чтобы локти были направлены вверх. Ноги вместе, носки вытянуты. Лоб упирается в коврик. Медленно поднимать голову (задержаться на 5 с). Затем, не опираясь на руки, немного оторвать грудь от пола (задержаться на 5 с). Теперь, мягко опираясь на руки, прогнуться назад (задержаться на 5 с). Медленно опустить грудь и голову, касаясь лбом пола. Повернуть голову набок и положить щекой на пол. Опустить руки вдоль туловища, расслабить ноги (при этом пятки разойдутся в стороны). Закрыть глаза, чтобы отдохнуть. Повторить один-два раза. Удерживать позу каждый раз от 15 до 30 с.

Как только вы достигнете мастерства и лёгкости выполнения упражнения, можете полностью прогибаться назад, не делая пауз. Не совершать движения вверх рывками. Старайтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины, а руки служили главным образом лишь для поддержки.

3. Релаксация в положении лежа на спине при сохранении полной неподвижности не менее 0,5 мин.

4. Шалябхасана (поза кузнечика). Лечь на живот, ноги вытянуты вместе. Поместить кисти рук под бёдра ладонями вверх. Теперь продвинуть локти под живот и прижать подбородок к полу. Вытянуть правую ногу, оттягивая носок. Медленно отрывать правую ногу от пола, не сгибая колена. Удерживать тело, чтобы оно не кренилось на одну сторону. Медленно опустить правую ногу. Сделать то же самое левой ногой. Повернуть голову на бок, положив щёку на коврик. Вытащить руки из-под туловища, расслабить ноги, чтобы пятки разошлись в стороны. Закрыть глаза и спокойно отдохнуть в течение некоторого времени. Удерживать каждую ногу от 10 до 20 сек. Повторить 2 раза.

Примечания: Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе ваше тело будет заваливаться на один бок.

Дети более старшего возраста могут попытаться поднять обе ноги одновременно и удерживать их от 5 до 15 сек. При первом подъёме обеих ног стоит поднимать их лишь чуть-чуть. Когда мышцы спины станут крепче, можно поднимать их выше и удерживать позу дольше.

Кузнечик также укрепляет поясницу и нижнюю часть позвоночника. Он укрепляет и тонизирует нижнюю часть живота.

5. Релаксация в положении лежа на спине при сохранении полной неподвижности не менее 0,5 мин.

6. Халасана (поза плуга). Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони повернуть к полу. Медленно поднять прямые ноги в вертикальное положение, пользуясь только мышцами живота (без помощи рук). Поднять вверх нижнюю часть туловища. Продвинуть ноги дальше над головой, медленно опустить их вниз и коснуться пола пальцами обеих ног; ноги держать прямыми. Согнуть руки и поддержать ладонями спину. Расслабиться. Оставаться в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем либо вернуться в исходное положение, либо выполнить следующие дополнения к основной форме: 

1) продвинуть ноги еще дальше от головы так, чтобы спина до предела согнулась, а подбородок уперся в грудную клетку;

2) приблизить колени к голове так, чтобы спина максимально напряглась. Держать ноги прямыми. Взяться руками за пальцы ног. Находиться в этих положениях в течение удобного для вас времени (без неудобств и переутомления), а затем вернуться в конечное положение основной формы халасаны.

Принимая дополнительные положения или возвращаясь из них в основную форму, необходимо задерживать дыхание на вдохе. В конечном положении каждого варианта дополнения дышать медленно и глубоко. Детям рекомендуется удерживать каждую позу по 15 с в течение первой недели практики, выполняя их по очереди 4 раза, и добавлять еженедельно по 15 с до тех пор, пока каждая поза не будет удерживаться в течение 1 мин.

Халасана нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы; стимулирует пищеварение, устраняет запор и уменьшает жировые отложения в области талии. Асана нормализует деятельность щитовидной железы, гармонизируя таким образом все обменные процессы организма. Практика халасаны способствует излечению диабета, укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом.

7. Релаксация в положении лежа на спине при сохранении полной неподвижности не менее 0,5 мин.

8. Випарита-карани-мудра (полуберезка). Лечь на спину с выпрямленными и соединенными вместе ногами. Выпрямить руки, положить их вдоль тела ладонями вверх, расслабить все тело. Вдохнуть глубоко, а затем поднять обе ноги. Ноги поднять, сохраняя их выпрямленными и соединенными вместе. Вывести ноги в точку над головой, затем, помогая руками, упираясь ими в пол, оторвать ягодицы от земли и провести ноги еще чуть дальше за голову. Затем оторвать ладони от земли и поставить руки на локти. Опустить туловище на ладони, а затем поднять ноги так, чтобы они стали вертикально. Сохранять глаза закрытыми и расслабить все тело настолько, насколько это возможно. Удерживать позу от 10 до 20 сек. Повторить 2 раза.