Реабилитация после детских инфекционных заболеваний

9. Релаксация в положении лежа на спине при сохранении полной неподвижности не менее 0,5 мин. Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, и с моря дует легкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше по ногам и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина начинает медленно погружаться в песок. Представляйте, что солнечные лучики согревают ваши живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку головы. Вообразите тихий денек. Над головой чистое голубое небо и, если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук… (подумайте сами – какой и от чего). Как следует прислушайтесь и вы сможете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще внимательнее и вы сможете услышать глухие удары своего сердца. Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, будто плывёте на пушистом белом облаке. Представьте это, и пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, над зелёной травой на лугах, над голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, над всеми людьми на Земле.

Традиционная лечебная гимнастика.

При хронических гепатитах эту гимнастику можно делать даже в период обострений – только очень осторожно. Необходимо осторожно начинать делать упражнения, постепенно увеличивая их нагрузку и длительность. Начать можно с 5-минутных занятий, каждый день увеличивая продолжительность на несколько минут. Главное – не переутомляться. Лежа на спине (при появлении болей – немедленно прекратить).

Упражнение. 1-е. Положить правую руку за голову и тянуть левую ногу вниз пяткой вперед, правую руку вверх. Затем тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. Повторить каждое движение по 3 раза.

Упражнение 2-е. Согнуть руки в локтях, коснуться кистями плеч. Согнуть ноги в коленях, стопы

поставить на пол. Поднять руки за голову, сцепить пальцы и вывернуть ладони вверх. На вдохе потянуться: одновременно тянуть руки вверх, а ноги вниз, скользя ступнями по полу. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.

Упражнение 3-е. Делать полное дыхание в течение 5 мин, обращая особое внимание на втягивание и выпячивание живота.

Упражнение 4-е. Поочередно в среднем темпе по 3—8 раз поднять каждую ногу вверх под прямым углом к полу, затем под тем же углом 3—5 раз поднять обе ноги вместе.

Упражнение 5-е. Медленно поднимать поочередно правую и левую ноги под углом 15, 30, 45 и 90 . При последнем подъеме ноги образуют прямой угол с полом. Ноги каждый раз опускать очень медленно. Повторить 1—3 раза каждой ногой.

Упражнение 6-е. «Велосипед».

Упражнение 7-е. «Ножницы».

Упражнение 8-е. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.