Решайте сами, сколько вам лет

Задайте себе вопрос: как это удается Виму Хофу? Ответ не так уж и сложен. Его метод основан на трех опорах.

1. Особая техника дыхания.

2. Адаптация тела к экстремальному холоду.

3. Сила воли, сосредоточенность, что, по сути, не что иное, как сила мысли (Hof и de Jong, 2018).

При ближайшем рассмотрении становится понятно, что метод Хофа представляет собой совершенствование самого себя, то есть комбинацию других техник. Он основывается на буддистской практике медитации Туммо. Вкратце: эта практика направлена на то, чтобы превратить энергию тела в тепло и потом направить его наружу. С одной стороны, температура тела поднимается, сопротивляясь холоду; с другой стороны, негативные мысли и чувства осознанно «сжигаются». Порывистые глубокие вдохи сменяются длительным задерживанием дыхания – это способ Вим Хофа контролировать гипервентиляцию.

Исследование 2014 года показывает, что Хоф сумел осознанно запустить что-то вроде цепной реакции, чтобы победить воспалительные процессы: когда пульс ускоряется и выпускается адреналин, иммунная система включается чуть ли не нажатием кнопки. Чтобы это проверить, команда профессора Питера Пиккерса из университета Радбода в Неймегене ввела ему так называемый эндотоксин. При поддержке медитации и упражнениями на дыхание телу Хофа понадобилось по крайней мере десять минут, чтобы избавиться от этих бактериальных ядовитых выделений. Не нужно изучать медицину, чтобы понять, каких усилий это стоило телу. Сравните эти данные с тремя-четырьмя часами, в течение которых доброволец – участник исследования – столкнулся с такими симптомами, как лихорадка, озноб, головная боль и так далее (Kox и др., 2014). Несомненно, тренировки в ледяной воде являются частью метода Вима Хофа, который в целом требует преодоления себя и самодисциплины. Целью является здоровый организм, и этот метод немного напоминает терапию, знакомую многим: неважно, ходьба это в воде, контрастный душа Себастьяна Кнейппа или ледяные ванны в стиле Хофа, холодная вода тренирует сосуды и одновременно иммунную систему. Это очень полезно для укрепления организма и поддержания здоровья.

На основе этих знаний, независимо от Хофа, появилась так называемая криотерапия, особый вид терапии холодом. Она включает в себя такое применение холода, как компрессы со льдом при воспалении и холодные комнаты, в которых пациенты должны просидеть по крайней мере несколько минут при температуре ниже -100 °C. Эта терапия направлена на борьбу с воспалительным процессом и отеком. Ее можно применять, например, при болезненных уплотнениях мышц, ревматизме, активном артрозе и воспалении слизистой сумки. Данная терапия точно поможет ускорить процесс выздоровления и улучшить качество жизни.

Новыми являются не столько отдельные части метода Вим Хофа, сколько их связь и взаимодействие. С точки зрения науки, все ясно: метод функционирует. Если вас пугают мысли о добровольной гипервентиляции и регулярных холодных ваннах, то это вполне естественно, но почему бы не использовать этот метод в меньших масштабах? Холодный или контрастный душ утром, посещение бассейна, холодные ванны, – возможно, польза будет не такой заметной, как при методе Вима Хофа, но со временем эти маленькие изменения в поведении позитивно повлияют на вашу иммунную систему.