Решайте сами, сколько вам лет

Таким же образом постоянное сидение перед компьютером приводит к неправильной осанке, известной как сутулая спина: во время работы за экраном все внимание уделяется ему, и тело впадает в неподвижное состояние, при котором мышцы груди сокращаются, плечи выдвигаются вперед и опускаются вниз. Естественный изгиб грудного отдела позвоночника усугубляется, что при долгом напряжении может привести к неправильной осанке и боли. Этому можно активно противодействовать, если вы всегда будете внимательно проверять положение тела при работе и замечать неправильную осанку. Только таким образом возможно добиться правильного положения тела вместо того, чтобы бороться с неправильным различными упражнениями. В главе «Фактор 3: движение» мы подробнее об этом поговорим. Однако вы уже сейчас можете отметить, что лучше всего менять положение тела! Пытайтесь не оставаться в одном и том же положении, а как можно чаще менять его сидя и постоянно фокусироваться на дыхании. Тот, кто умеет прислушиваться к собственному телу, быстрее разберется с плохой привычкой.

Внимательность как первый шаг к здоровью

Все это звучит просто, однако мы люди, и, как говорится в народе, «рабы привычки». И нездоровые привычки мы накапливаем в течение всей жизни. Поэтому нужно осознавать свое тело. Внимательность является основой, на которой держится ваше здоровье и благодаря которой заболевание можно подавить на корню.

На самом деле исследования показывают, что то, что мы делаем осознанно, у нас получается лучше. Это касается всех видов деятельности без исключения: организации повседневной рутины, инновационных исследований, креативности. Результат всегда лучше, когда мы уделяем внимание тому, что делаем (Förster, 2015). Неудивительно, что внимательность играет важную роль и в формуле молодости.

Но и тут можно переборщить: при натренированных или очень сложных моделях движения, которые мы довели до автоматизма, внимательность и самоосознанность могут быть контрпродуктивны. Возможно, вы сами это знаете: когда вы хотите кому-то объяснить, как жонглировать, и пытаетесь все обдумать, получается не очень хорошо. Или вы хотите поехать в гору, продумываете свои действия, и впервые в вашей жизни глохнет мотор.

Справедливо следующее: при физических нагрузках в повседневной жизни и в спорте внимательность приводит к позитивным результатам. С одной стороны, мы осознаем, как интегрировать движение в нашу повседневную жизнь (например, мы можем подняться на этаж выше к коллеге вместо того, чтобы ему звонить), или мы можем, наблюдая за самими собой, заметить неправильные движения и осанку и, наконец, их исправить. С другой стороны, с помощью конкретных тренировок мы можем заметить и скорректировать мышечный дисбаланс, который есть почти у всех из-за односторонней нагрузки. С точки зрения здорового опорно-двигательного аппарата, гармоничные тренировки подразумевают, что нужно меньше тренировать сильные мышцы и больше – слабые, чтобы добиться здорового баланса.

Экскурс: спасибо внимательности за здоровый баланс мышц

У моего 75-летнего отца, который всегда был спортивным и более 10 лет регулярно ходил в спортзал, мышцы живота и спины, как и у многих людей, находились в дисбалансе. Благодаря осознанным тренировкам он смог скорректировать этот недостаток. И изменения ощущает не только он сам, их можно измерить, и они заметны другим при взгляде на его осанку.

Дело обстоит по-другому с профессиональными спортсменами. Пловцы, бегуны и игроки в теннис напрягают лишь часть своих мышц, и поэтому риск травмы повышается автоматически. Так в нашу речь вошли названия болезней, связанных со спортом: например, мы говорим о «плече пловца», «колене бегуна» или «руке теннисиста». Тем более, в спорте утверждение «Знаю, как» побеждает «Чем больше, тем лучше». Если человек тренируется сбалансированно и помнит о равновесии в теле, он сможет избежать боли, травм и сопутствующих осложнений как на профессиональном уровне, так и просто при занятиях спортом.