Решайте сами, сколько вам лет

Привыкайте постоянно обращать внимание на свою осанку. Поскольку это непривычно, мы об этом быстро забываем. Поэтому я прошу вас сделать для себя пометку, чтобы помнить о ней. Можно приклеить записочку на экран компьютера, поставить будильник в телефоне или песочные часы на столик у дивана. Бьюсь об заклад, что эти «узлы на носовом платке» вам вскоре не понадобятся. Это превратится в естественный процесс: постоянно отводите опущенные плечи назад и выпрямляйте спину. Вы почувствуете, как это приятно. Изменения в позе могут повлиять и на психику: их называют «интеграция». Вы хотите почувствовать себя осознанными и энергичными? Встаньте прямо, грудь вперед, побейте себя кулаком в грудь, как горилла. Не бойтесь, это можно сделать даже одному в офисе, вас никто не увидит…

Совет 3

Учитесь слушать свое тело!

Наше тело говорит нам, как себя чувствует и что мы для него можем сделать, чаще, чем мы думаем. Просто мы научились его игнорировать и уделять внимание другим вещам, потому что они якобы важнее или просто привлекают наше внимание. Положив руку на сердце, скажите, как часто вы пили, когда ощущали ужасную жажду? И как часто оставались сидеть перед телевизором, хотя ваши глаза уже не выдерживали? Окажите себе услугу и научитесь прислушиваться к своему телу! Обещаю вам, оно вас отблагодарит.

И что самое хорошее, так это то, что затраты на это минимальны, но эффект огромен! Вам не нужно прочитать всю литературу, дающую советы, или пройти курсы по технике медитации и методам осознанности. По крайней мере, для начала достаточно просто каждый день не забывать прислушиваться к телу и осознавать собственные потребности. Я хочу пить? Я голоден? Нужно ли потянуться? Нужно ли чуть-чуть вздремнуть, чтобы набраться сил? Нужно ли мне подышать свежим воздухом? Нужно ли мне немного отдохнуть от суматохи и нужно ли мне ненадолго уединиться? Нужно ли мне с кем-то поменяться? Как вы видите, следует внимательно относиться ко всем факторам формулы молодости. И будет только лучше, если вы к ним прислушаетесь.

От внимательности к изменению установок

Обычно это происходит неосознанно, но мы как люди, как часть общества оцениваем положение дел и ситуации, основываясь на том, как мы на них реагируем. То есть текущие настройки имеют конкретное влияние на наше поведение. Осознавая данный факт, мы можем это использовать.

Исходя из этого, в психологии мы говорим о самореализующемся пророчестве: проще говоря, благодаря ожиданиям повышается возможность того, что что-то произойдет, как позитивное, так и негативное. Например, если я делаю доклад, считая, что я с ним справлюсь, я повышаю шансы на такой исход. Если я встану за кафедру с установкой, что точно расклеюсь, то начну сильнее нервничать и, возможно, действительно все забуду.