Решайте сами, сколько вам лет

Даже если наши внутренние установки оказывают огромное влияние на наше поведение, как правило, мы их не осознаем. Кажется, что мы так или иначе находимся в их власти. Хотя это, конечно же, неправда. Постарайтесь понять: изменение установок не сработает без осмысления. Спросите себя: что я думаю о себе? Каким убеждениям следую? Какие у меня настройки?

Как только мы узнаем, откуда у нас появились эти убеждения и подобное поведение, мы сможем их признать и понять.

1. Что мы хотим улучшить?

2. Почему?

3. Как?

Совет 2

Формулируйте желаемые изменения установок конкретнее!

Чем точнее мы определяем цель, тем проще найти способ и средство, чтобы ее добиться. Обобщенное заявление «Я хочу быть здоровее» – самый быстрый путь к перегрузке. Возможно, будет полезнее изменить формулировку цели на более продуманную формулу: ваша цель должна быть точной, например: «С сегодняшнего дня я буду дважды в неделю ходить плавать по пятнадцать минут, чтобы улучшить свое состояние и разгрузить спину». Кроме того, она должна быть измеряемой: как вы узнаете, что добились желаемого? А также она должна быть привлекательной: что вас привлекает? Кроме того, реалистичной: установка «Я буду по часу плавать каждый день» вряд ли подойдет для вашего распорядка дня в качестве цели. И последнее – запланированной: обозначьте точку отсчета (лучше всего сегодня) и время, когда хотите подвести промежуточный итог. В идеале – не забывайте о новой привычке.

Совет 3

Формируйте привычку!

Легче заново учиться, чем переучиваться. Это связано с нейропсихологическими процессами в мозге. Когда мы узнаем что-то новое, в мозге образуются связи между участвующими в процессе нервными клетками. Так называемые синапсы становятся сильнее, чем чаще мы ими пользуемся, поэтому от них сложнее избавиться.

Главное – воспользоваться этим эффектом: сделайте из протоптанной тропинки автостраду и используйте ее ежедневно. Начните день с утренней рутины. Одно упражнение, которое, возможно, вам понравится больше всего, называется «Бодискан» (в переводе – «сканирование тела»). Проснувшись, полежите немного в постели с закрытыми глазами, при этом осознанно спокойно и размеренно дышите. Направьте внимание вовнутрь и тренируйтесь чувствовать все свое тело от кончиков пальцев до макушки. Освободите свои мысли и чувства, не оценивая их, или, по возможности, не рассматривая это как работу. Вы поймете, что вам не только станет проще начинать свой день, но вы также научитесь лучше понимать свое тело и его потребности.

Совет 4

Терпеливо тренируйтесь!