Решайте сами, сколько вам лет

Калистеника: собственное тело как тренажер

Вы уже захотели (снова) регулярно заниматься спортом? Отличная идея! Скажу заранее, лучший фитнес-тренажер для нашего тела – само тело. Я уже упоминал о методе тренировок калистенике и его позитивном влиянии на наши фасции. Теперь я хочу рассмотреть этот вопрос подробнее. При калистенике обычно тренируются без тренажера, с помощью собственного тела. Если в тренировках используются гири, то мы говорим о калистенике с подъемом тяжестей. Это вполне может быть рюкзак с покупками.

К классическим упражнениям калистеники с собственным весом относятся подтягивания, скручивания, приседания, прыжки и отжимания.

Советы формулы источника молодости: возвращаем форму с калистеникой

Совет 1

Пусть ваш день станет непрерывной фитнес-тренировкой

Я называю этот вариант или метод «Нулевым фитнесом» (больше об этом на с. 107). Его преимущества ясны: нам не нужны никакие особые тренажеры и много места; кроме того, тренировки можно проводить в любое время и где угодно. Вы экономите деньги, потому что не ходите в дорогой фитнес-зал, и время, поскольку вам не нужно никуда ездить. Идеально для небольших любителей спорта, которые хотят сделать что-то полезное для тела без дополнительных затрат. И идеально для любителей физических упражнений, которые хотят привести свое тело в форму и подготовить для других видов спорта.

Совет 2

Подбирайте уровень сложности согласно своим потребностям и индивидуальной конституции

Если кому-то обычные приседания кажутся скучными, можно поискать варианты приседаний на одной ноге, при которых одна нога вытянута вперед и пальцы ступни направлены к телу. Для этого требуются не только сила и координация, но также большая подвижность суставов, которые редко задействуются: тазобедренный и голеностопный суставы. Тому, что сначала кажется нереальным, можно научиться постепенно.

Совет 3

Будьте изобретательны!

Нужно понять, что никто не должен становиться «человеком-змеей» или записываться в художественную гимнастику, чтобы поддерживать тело в форме. В целом, важно двигаться, к тому же регулярно и разнообразно. Если кому-то это нравится, потому что такие упражнения делают нас подвижнее и сильнее, можно, естественно, в рамках своих возможностей и конституции, попробовать быть изобретательнее и узнать о подходящих упражнениях. Главное помнить: разрешено то, что нравится и приносит пользу!

Занимаясь спортом, многие люди сосредотачиваются на силовых упражнениях. Однако они часто забывают про фактор, без которого, вся сила мира никому не поможет: подвижность. Мышцы с большой мышечной массой, как, например, у бодибилдеров, не гарантируют сосредоточенную силу. Нужно уметь их использовать. Несомненно, те, кто тренирует мышцы с помощью любой тренировки, сильнее нетренированных людей. Однако кроме максимальной силы, которой обладает человек, есть еще и силовая выносливость, имеющая решающее значение для продуктивности, неважно, в повседневной жизни или среди спортсменов. Речь чаще всего идет не о максимальной производительности, а о том, чтобы дольше выдерживать повторяющиеся нагрузки.