Решайте сами, сколько вам лет

Честно говоря, раньше это веселило мою семью, друзей, коллег и периодически все еще продолжает веселить. Отжимания в гостиной с сыном на спине или подтягивания на детской площадке с другим сыном на плече – могу понять, почему все улыбаются. Однако никто из моего окружения не смог аргументированно объяснить, что мешает мне «вести себя, как обезьяна», – они-то, по крайней мере, в дикой природе не страдают от болезней цивилизации, таких как артроз (Stadler, 2014).

С возрастом продолжайте двигаться

Наша подвижность снижается на протяжении жизни, если мы мало и неправильно двигаемся, хотя мы можем что-то с этим сделать без особых затрат. Намного сложнее идти против естественных признаков старения, которые, грубо говоря, являются результатом неизбежного «процесса износа», но даже это не невыполнимо. Подвижность тесно связана с эластичностью мышц и фасций, а также с индивидуальным радиусом движения суставов. В пределах анатомических границ, которые варьируются от человека к человеку, подвижность тела можно поддерживать, и таким образом замедлить поступательные ограничения. Проще говоря, тот, кто двигается в рамках своих возможностей, сможет противодействовать множеству так называемых признаков износа. То, что кажется провокационным утверждением, подтверждается экспериментами (Schleip и Bayer, 2019): суставы, которые используются в полной мере в своих рамках, меньше подвержены обызвествлению и артрозу. Причина ясна: если кости, мышцы и окружающие соединительные ткани находятся в движении, обеспечивается снабжение кислородом и питательными веществами, а также вывод продуктов обмена веществ. Большинство из нас привыкли мало двигаться на протяжении четко разграниченного дня. Неправильно добровольно, даже неосознанно, ограничивать себя одними и теми же рутинными действиями и по возможности избегать движения, если только это не связано с резкой болью. Прислушайтесь к своему телу и испробуйте различные движения, когда никто за вами не наблюдает! Прыгайте, как лягушка, ходите, как аист, ползайте, как уж, топайте на четвереньках, как медведь, висите, как обезьяна, – разнообразные движения активируют мышцы и фасции, которые редко задействованы у менее подвижных людей. Обещаю вам, вы будете за это благодарны и измените свое мнение.

Частые растяжки неоценимо полезны для мышц и фасций. Осознанно ищите возможности потренироваться; их больше, чем кажется: когда мы стоим перед чайником, чтобы сделать себе чай, во время перерыва в переговорах, во время телефонного звонка. Если у вас есть кошка или собака, то вы каждый день видите, с каким удовольствием и как часто потягиваются четвероногие. Повторяя за ними, вы поймете, как это приятно! Если это позволяют рамы дверей, повисите на них, это полезно, но также и очень эффективно, потому что благодаря собственному весу тренируются все мышцы и фасции с одинаковой силой растяжения. Руки также становятся сильнее – вы заметите это, когда без проблем откроете банку или сможете пронести на пальце сумку с продуктами. Руки можно тренировать с помощью такой же последовательности движений. Между прочим, сила рук и ног является индикатором долголетия. Чем активнее вы их тренируете, тем больше продолжительность жизни (Steves, 2016).

Стимуляция для ваших серых клеток

Мы часто говорили о том, что разнообразное движение позитивно влияет на тело. Однако оно выполняет еще одну функцию: поддерживает наше серое вещество. Изучение нового процесса движения состоит из трех этапов: сначала мы изучаем движение, потом мы можем его выполнить, пока со временем и путем повторений не овладеем им. В процессе обучения в нашем мозге усиливаются существующие синапсы или при необходимости появляются новые.

Чтобы стимулировать этот процесс, нужно каждые несколько месяцев пробовать новый вид спорта. Можно нарушать ежедневную рутину и ставить перед собой новую задачу, например, подняться и спуститься по лестнице спиной вперед или чистить зубы другой рукой. Любителям спорта можно чередовать пробежки, плавание и танцы. Можно интегрировать движение в повседневную жизнь, или, что еще лучше, спорт сделать хобби: тот, кто регулярно и по возможности разнообразно и умеренно занимается физическими упражнениями, помогает телу и духу оставаться подвижными, спортивными и молодыми.

Монотонность и комфорт – первый шаг по направлению к старости. Посмотрите, с каким воодушевлением, интересом и оживлением дети изучают окружающий их мир. Почему? Потому что для них все новое и волнительное. Благодаря бесчисленному количеству импульсов, впечатлений и возбуждений органов чувств, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг, он быстро растет и развивается.