Решайте сами, сколько вам лет

В двадцать лет человеческий мозг уже практически сформировался, но это не означает, что он не меняется. Клетки мозга так же, как и синапсы, постоянно появляются и исчезают, в зависимости от потребностей. И тут в игру вступает наша собственная смекалка: если по пути на работу мы пользуемся разными видами транспорта и/или ходим, ездим на машине или велосипеде различными путями, то без лишних затрат ищем новый импульс и мешаем нашему мозгу скучать и впадать в непробудный сон.

Этот эффект особенно заметен, когда мы путешествуем. Неважно, на Карибы или в Шварцвальд, в Нью-Йорк или в отпуск в деревню, мы изучаем новое место, культуру, кулинарные особенности, узнаем людей и общаемся друг с другом. Тот, кто путешествует с открытыми глазами и ушами, не только отдыхает, но также поддерживает в хорошем состоянии себя и свой мозг.

Разнообразие хобби и интересов делает мозг гибким, и чем разнообразнее, тем лучше: вырывая сорняки в саду, вы находитесь на свежем воздухе, ваше кровообращение активно, тело насыщается кислородом и у него появляется возможность получить D₃, известный как солнечный витамин. Посещение театра стимулирует мозг интеллектуально и позволяет оказаться в обществе людей.

Многие знают это по собственному кругу друзей: в нем находятся люди, с которыми вы познакомились в разных ситуациях, с разными профессиями, из разных социальных кругов и с разными характерами. С одной стороны, эти люди отражают все стороны нашего собственного «я», поэтому мы с ними и подружились. С другой стороны, они заставляют нас мыслить нешаблонно, принимать другие точки зрения и заниматься разными вещами, а не чем-то одним.

Вставайте! Сидячее положение – фактор риска

Пусть это неприятная правда, но худшее, что мы можем сделать со своим телом, – это оставить его сидеть. Согласно метаисследованиям 2012 года, данным в целом по 18 исследованиям и почти 800 000 пациентов, слишком много сидящие люди страдают не только от диабета второго типа, но также и от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом умирают чаще до достижения среднестатистического возраста (Wilmot и др., 2012). Всем, кто сейчас втайне радуется, поскольку ездит в офис на велосипеде и после 8-часового дня регулярно бегает и плавает, скажу, что заявление ученого Эмс Вилмот может поразить нас: спорт – это полезно, но не идет в сравнение с долгим сидением. Только одно может помочь нам: не сидеть.

Еще недостаточно научных доказательств того, насколько помогает стол для работы стоя или регулярная перестановка ног, как и сколько можно работать стоя и как часто нужно вставать, чтобы избежать негативных последствий сидения. Однако одно бесспорно: движение – это основа здоровья. Когда мы сидим, замедляется обмен веществ, кровообращение и дыхание, что, в конце концов, приводит к риску заболеваний. Сидение уже давно считается новым курением, а в экспертных кругах говорят о болезни сидения. Ульф Экелунд из норвежской школы спортивных наук и Томас Йетс из университета Лейстера изучили в своем метаисследовании данные более миллиона женщин и мужчин. Грубо говоря, вывод следующий: тот, кто дольше сидит, умирает раньше (Ekelund и др., 2016).

Подумайте, как выглядят типичные будни работников офиса: за завтраком сидим, едем на работу в машине/автобусе/поезде и возвращаемся так же, а в промежутке восемь часов работаем за столом; потом ужинаем за столом и, наконец, сидим перед телевизором на диване. Если вспомнить обо всем этом, становится ясно, что это не есть хорошо для нашего тела, созданного, чтобы двигаться весь день.

Чтобы как можно больше двигаться в те дни, когда мы чаще всего сидим, нужно изменить собственную рутину движения. Не в каждой профессии получится это сделать в достаточной мере. Однако во имя нашего здоровья нужно быть изобретательными. Сначала это не только покажется непривычным, но и потребует когнитивной нагрузки: если вы подтягиваетесь во время телефонных звонков, то должны сначала сконцентрироваться, чтобы не упустить нить разговора. Но даже с такими сложностями мозг справится через короткое время.

Тот, кто меньше двигается, стареет быстрее. Сгорбленное тело – один из признаков возраста. Однако чем больше люди проводят свой рабочий день перед компьютером, тем чаще мы видим, что даже у молодых женщин и мужчин плечи опущены вперед. Но из-за длительной неподвижности и плохой осанки, к которым приводит работа за компьютером, наши мышцы и фасции, так же как и наши суставы, становятся застывшими и неподвижными.

Нашей нервной системе необходимо повторять сложные движения, чтобы запомнить что-то новое. Это касается также растяжки мышц, связок и фасций. Ключ к успеху лежит в постоянстве. Те, кто тренируются каждый день, вначале смогут с выпрямленными коленями один раз коснуться кончиками пальцев пола, но потом это перестанет быть проблемой, и они смогут положить на пол всю ладонь.