Решайте сами, сколько вам лет

Сила, продолжительность и гибкость, то есть подвижность, являются тремя кирпичами, которые мы поддерживаем, оставаясь физически активными. Понятно, что тот, кто много двигается, тренируется интенсивнее. Хотя всем советуют ежедневно двигаться хотя бы полчаса, при занятиях спортом меньше иногда означает лучше. Если мы подвергали тело физической нагрузке, стоит дать ему отдохнуть, чтобы опорно-двигательная система смогла восстановиться.

Тем, кто не занимается большим спортом, стоит ходить на тренировки три раза в неделю. И если вы в идеале занимаетесь разными видами спорта, то делаете неоценимый вклад в здоровье своего тела и психики. Каждый вид спорта на выносливость должен дополняться тренировками мышц. С возрастом этот аспект становится еще важнее. Потому что, к сожалению, с возрастом мышечная масса уменьшается. Однако мы можем замедлить этот процесс направленными тренировками.

Совет 4

Чередуйте движения в своей повседневной жизни

Это проще, чем может показаться, нужно просто немного подумать: чистите картошку, согнув ноги, держите пылесос при уборке в руке вместо того, чтобы тянуть его за собой, или, вешая белье, воспользуйтесь возможностью при каждом наклоне к тазику делать приседание. Так вы будете нагружать части тела, которые мы почти не тренируем. Девиз «И мелочи могут пригодиться» отражает то, как незначительные физические нагрузки помогут вам двигаться больше на протяжении дня без дополнительной потери времени.

Совет 5

Наденьте спортивные очки

Научитесь понимать, какие ситуации повседневной жизни подходят для фитнес-тренировок: завязывая ботинки, вы можете сделать упражнение на растяжку, если делаете это стоя и не сгибаете ноги. Это идеальный нулевой фитнес! Хотите другие примеры? Хорошо. Используйте телефонные звонки, чтобы встать и пройтись. Подойдите к коллеге вместо того, чтобы писать электронное письмо. Если вам нужно преодолеть небольшое расстояние, вытащите велосипед из подвала и забудьте про машину, автобус и поезд. Превратите уборку пыли, вытирание телевизора и все остальное в повседневный фитнес. И последнее, но не менее важное: используйте свое тело в качестве тренажера.

Совет 6

Позвольте себе чаще висеть