Решайте сами, сколько вам лет

В общих чертах описанный цикл сна проходит у нас всех более или менее одинаково. Однако в рамках формулы источника молодости нас интересуют другие моменты: на что нужно обращать внимание во время сна, чтобы оставаться спортивным и здоровым? Количество необходимого сна и время его положительного действия разнится от человека к человеку.

К счастью, тут нам на помощь приходит исследование сна, результаты которого я вам представлю. Эти данные можно использовать не только для разделения сна на типы и модели, но и для применения полученных результатов на практике. Стоит изучить собственную модель сна и по возможности скорректировать ее.

Положив руку на сердце, скажите: вы когда-нибудь мечтали решить вопрос здоровья и молодости, находясь во сне? Однако, один сон тут не поможет, а вот правильный сон принесет больше пользы, чем вам кажется. Убедитесь сами!

Типы сна или хронотипы, от жаворонков к совам

В одном мы точно можем прийти к согласию, когда речь идет о сне: мы хотим спать достаточно долго, чтобы отдыхать. Может показаться, что нет ничего проще. К сожалению, все немного сложнее. Как правило, спать испокон веков нужно восемь часов. Однако необходимость во сне очень индивидуальна. В то время как некоторые после четырех часов ночного отдыха день за днем садятся за стол переговоров, другим это удастся только после девяти часов сна. А есть также люди, которым нужно провести в постели от десяти до двенадцати часов. И предвосхищая вопрос: те, кто считают, что отдыхают во сне, как правило спят семь-восемь часов ночью (больше об этом на странице 170 и далее).

Однако решающим фактором является не только продолжительность нашего сна, но также и время. Исследователи сна пришли к общему согласию, что существуют люди, для которых характерно вставать рано и которые могут дольше бодрствовать ночью. Однако у вас могут появиться проблемы, если вы принадлежите к так называемым жаворонкам или совам. Ритм нашего общества в целом не подходит обоим хронотипам: внутренние часы в обоих случаях тикают вне «часов работы».

Что интересно, мало у кого есть этот четко выраженный ночной или утренний тип. У большинства биоритм не такой экстремальный, а скорее представляет собой нечто среднее. В поддержание известной метафоры, знаменитый исследователь сна Тиль Реннеберг говорит в данном случае о «голубях» (Roenneberg, 2019). Люди с таким хронотипом встречаются так же часто, как и пресловутые городские птицы: больше половины всех взрослых можно отнести к этому среднему хронотипу. Если вы по утрам постоянно чувствуете усталость или по вечерам не можете заснуть, возможно, все дело в заложенном в вас хронотипе. Однако вероятнее, что вы страдаете от хронического недосыпания или проблем со сном.

В целом и в общем хронотипы распределяются генетически. Однако это не означает, что они не могут измениться на протяжении жизни. И так происходит у большинства людей. Родители маленьких детей слишком хорошо знают, что мы практически всегда приходим в этот мир жаворонками, а родители подростков жалуются, что утром они не могут заставить своих отпрысков встать. И с возрастом многие замечают, что ночью нам нужно меньше сна, и мы готовы вставать раньше, однако днем с удовольствием можем немного поспать.

Наш дневной и ночной ритм во многом зависят от нашего хронотипа. Но на него могут оказывать воздействие и другие факторы: условия освещения и температура являются важными генераторами тактовых импульсов, которые влияют на наши внутренние часы. Однако обычно мы получаем от этого пользу только во время отпуска в походе. Обычно же мы почти постоянно проводим время в помещении с искусственным освещением, при одной и той же температуре.

Наш день соответственно начинается вне зависимости от рассвета и заката, что среди прочего приводит к тому, что наши дни становятся заметно длиннее, и по утрам нам нужен будильник. В целом мы сталкиваемся с тем, что наука о сне описывает как «социальный синдром смены часового пояса». Счастливыми себя могут считать только те жаворонки, чей хронотип от природы подходит под ритм жизни общества.

Режим сна – о ночном отдыхе и сне днем

Соловей вы, жаворонок или голубь, задумывались ли вы, когда вы спите? То, что большинству из нас кажется «нормальным» режимом сна, является так называемым сном одной фазы: то есть вы спите ночью, а днем бодрствуете, периодически прерываясь на короткий сон. Такие привычки, связанные со сном, существуют с нами не с рождения. Совсем наоборот! У новорожденных фазы сна распределены на все 24 часа, из-за чего молодые родители постоянно сталкиваются с трудностями.