Решайте сами, сколько вам лет

Ту же самую ситуацию мы можем наблюдать, когда становимся невнимательными и неспособными сконцентрироваться вследствие недосыпа, либо действуем в состоянии аффекта. Риск несчастных случаев разных видов резко возрастает. Согласно немецкому совету безопасности движения (DVR), печально известный «микросон» за рулем является причиной примерно четверти несчастных случаев на дорогах (DVR, 2010). Если учесть статистику федеральных ведомств по охране труда и производственной медицине по несчастным случаям на дороге, в 2015 году 100000 человек получили травмы в результате аварии и примерно 900 погибли (BAuA, 2015). Можно задать следующий вопрос, даже если мы не сможем ответить на него из-за нехватки достоверной статистики: как много несчастных случаев дома и во внеслужебное время происходит из-за ошибок, которые не совершил бы выспавшийся человек?

Если мы спим мало, повышается не только риск несчастных случаев, но и количество ошибок. Парадокс, если вспомнить, что в профессиональном мире продолжительная работа, постоянная безотказность и готовность что-то выполнять считается хорошим тоном. Того, кто раньше ложится спать и говорит об этом или подумывает о сне днем, в лучшем случае назовут не способным вынести нагрузку, если не ленивым. Продвижению по карьерной лестнице это явно помешает. Несправедливо, если учитывать все исследования (см. с. 127 и далее).

Улучшаем ночной отдых

В нашем обществе всем известно кредо «Кто рано встает, тому Бог подает» или «Ранняя пташка ловит червяка». Есть люди, которым это подходит и которые (якобы) могут обходиться непродолжительным сном. Политические и научные лидеры, которые объявили это своей главной задачей, оказывают определенное давление на все общество. Успех, по их мнению, невозможен без неустанного труда. Тот, кому это не под силу (заключение от противного), не может сделать существенный вклад в жизнь общества. И так сон деградирует до социальной валюты.

Одно должно быть ясно: результаты ночных конференций показывают при дневном свете, что чаще побеждают люди с большей выдержкой, чем с лучшими аргументами. Существует исследование, подтверждающее, что нехватка сна усиливает эмоциональную обработку сигналов в мозгу, а рациональное мышление ослабевает (Yoo и др., 2007). Если нам иногда кажется, что некоторые решения можно было принять и за столом для постоянных клиентов, мы недалеки от правды. Когда человек слишком устал, повышается его готовность идти на риск, а убеждения и принципы летят за борт.

Слишком короткий сон раздражает миндалевидное тело. Это центр контроля чувств и страха в нашем мозгу. Вот почему при нехватке сна мы реагируем, прежде всего, в эмоциональном плане, причем неважно, о чем идет речь: о негативной, позитивной или нейтральной информации. То, что при нехватке сна страдает наша способность оставаться нейтральными в какой-либо ситуации, подтвердили в университете Тель-Авива. Они ориентировались как на реакцию, так и на электроэнцефалограмму, определяя, кто из участников хорошо спал, а кто нет (Simon и др., 2015).

Тот, кто спит слишком мало или плохо, должен ставить под сомнение свои эмоции. В колледже все такие недружелюбные, кассиры медленные, клиенты заносчивые, или это мы сами невыспавшиеся и чувствительные?

Все мы когда-то не высыпались, это явление характерно не только для тех, кто много летает, молодых родителей, врачей на дежурстве или пилотов, совершающих полет на дальнее расстояние. Возможно, вам знакомо это странное туманное чувство, которое появляется в такой момент и мешает сконцентрироваться: нехватка сна влияет на нашу когнитивную продуктивность так же, как и употребление алкоголя. Для этого существует научное объяснение: этот эффект обусловлен в целом биохимическим механизмом (Elmenhorst и др., 2018). В обоих случаях участвует нейромедиатор под названием аденозин, который отвечает в мозгу за рычаги «бодрый» и «уставший». И как при недосыпе, так и при употреблении алкоголя, у одних это происходит раньше, у других позже и зависит от личной предрасположенности и генетики.

Нам всем в какой-то момент нужно поспать, чтобы в настоящем смысле слова не потерять разум. Многие люди, усердно работающие всю неделю, наслаждаются долгим сном на выходных. Это может показаться потребностью, но также это связано с надеждой сгладить риски продолжительной нехватки сна. Хорошая новость состоит в том, что это в принципе возможно! Основой этих данных стало исследование, во время которого команда Торберна Акерстедта из Стокгольмского института Каролинска 13 долгих лет документировано оценивала режим сна примерно 44000 человек (Akerstedt и др., 2019).

Заглянем чуть вперед: опрошенные, спавшие с понедельника по пятницу пять и меньше часов в день, чаще умирали на протяжении исследований, не достигнув среднестатистической продолжительности жизни.