Решайте сами, сколько вам лет

Но что делать, если ночь по каким-то причинам становится намного короче? Многие люди ждут до выходных, чтобы наконец выспаться. Можно попробовать и старую добрую сиесту. Дети, больные и пожилые люди имеют право на дневной сон, однако в обществе взрослых в трудоспособном возрасте это осуждается. Человек, задремавший на рабочем месте, считается ленивым и непродуктивным. Хотя именно после непродолжительного сна значительно поднимается продуктивность и креативность. То, что кажется банальностью, доказано наукой (Lau, Tucker и Fishbein, 2010) и используется в профессиональном мире. И не только хиппи таких интернет-фирм, как Google, которые обеспечивают сотрудников дополнительными комнатами, в которых они могут отдохнуть, если устанут. Старая «Люфтганза» позволяет пилотам поспать согласно регламенту. Кратковременный сон или «naps», как это зовется на английском, там приветствуется, потому что уставшие люди совершают ошибки, а их нужно избегать.

Происходящее в офисах по всему миру сводится не только к нехватке сна. К тому же введение открытой культуры кратковременного дневного сна является затратным и дорогим. Однако, несмотря на это, постепенно одна отрасль за другой обращается к пополнению сил с помощью отдыха благодаря так называемому кратковременному сну для восстановления сил. Изменятся ли взгляды, которые широко распространены в Японии и в США, еще предстоит увидеть. Принять это предложение должны не только предприятия во имя избегания рисков, но и сами сотрудники. Пока что дневной сон продолжает бороться в Германии со своей плохой репутацией и с трудом пробивается вперед. Хотя он может принести пользу всем сторонам!

Ученые, исследующие сон, спорят, является ли «дневной сон» частью нашей «биологической программы», как написал известный в экспертных кругах «Папа сна» Юрген Цулли (Zulley o.J). Однако не стоит спать днем дольше получаса. В этот момент человек погружается в глубокий сон и после пробуждения будет сложно вернуться к работе. Юрген Цулли советует следующее: если перед коротким сном выпить кофе, можно получить пользу от кофеина, который начнет действовать только через тридцать минут. Благодаря естественным будильнику просыпаться станет легче. И после небольшой тренировки вам больше не понадобится будильник, чтобы проснуться.

Ах да, профи короткого сна для восстановления сил нужно всего 10 минут, чтобы освежиться и подготовиться к новым испытаниям. После небольшой тренировки вы тоже будете способны на это!

Как постелешь, так и поспишь

Для того, чтобы днем чувствовать себя бодрым и выспавшимся, не нужны особые ритмы сна, да они и не советуются. Однако есть пара совсем простых подсказок и трюков, благодаря которым ночной сон поможет вам лучше отдохнуть.

Советы источника формулы молодости для здорового сна

Совет 1

Инвестируйте в правильный матрас

Мы не обращаем внимания на кровать и постельное белье, но то, что важно для качества сна, прячется под покрывалом: матрас в сочетании с деревянной решеткой – это именно то, на чем всю ночь лежит наше тело, а в лучшем случае – также и отдыхает.

Нужно выбирать матрас осознанно и стремиться к качеству. Я не имею в виду самые дорогие роскошные модели. Намного важнее, чтобы матрас вам подходил: мягкий или твердый, латекс или конский волос – то, на чем вы лежите, зависит от вашего роста, веса и, не в последнюю очередь, от личных предпочтений. Посоветуйтесь со специалистом в магазине и попробуйте полежать на матрасе. Так сказать, как постелешь, так и поспишь.

И вот еще что: если ваш партнер намного меньше и легче или больше и тяжелее вас, лучше выбрать два отдельных матраса вместо одного общего, чтобы улучшить ваш сон.

Совет 2

Создайте правильную температуру