Решайте сами, сколько вам лет

Наша нервная система реагирует почти на все источники света, особенно сильно на синий свет телевизора, планшета и мобильных телефонов. Такие электронные устройства лучше полностью убрать из спальни. Так можно одним камнем убить больше двух зайцев.

1. Нет источника света, который сигнализирует телу, что сейчас день.

2. Мозг может отдохнуть и у него появляется возможность отключиться в полном смысле слова.

3. Мы избавляемся не только от беспрестанного излучения этого прибора, но также от WLAN, мобильной и электромагнитной сети.

Реакция на излучения индивидуальна, это значит, что некоторые очень чувствительны к нему, а другие почти не ощущают никакого вреда. Вне зависимости от этого, исследования показывают, что если вы кладете на ночной столик телефон, проблемы со сном усугубляются (Christensen и др., 2016). Это неудивительно. И давайте будем честны: такая гигиена сна никому не помешает, так ведь?

Совет 7

Подстраивайте свой сон под индивидуальные потребности

Вы жаворонок? Нужно ли вам по крайней мере девять часов сна ночью? Чувствуете вы себя отдохнувшими, когда делите свои семь часов сна на короткий сон ночью и сон днем? Проверьте, какой вид сна больше подходит вашему организму.

Если результаты исследований не подходят для вашей повседневной жизни, поищите возможность сочетать хороший сон и ваш распорядок дня. Во время отпуска можно, например, проверить, подходит ли вам двухфазный сон и как его можно реализовать в повседневной жизни. Бьюсь об заклад, приложенные усилия в итоге будут того стоить.

Совет 8

Наслаждайтесь роскошью ежедневного дневного сна или короткого сна для восстановления сил

Если кому-то в повседневной жизни не подходит двухфазный сон (то есть большинству из нас), нужно позволить себе по крайней мере ежедневный короткий сон для восстановления энергии. Если тренироваться, в результате вам понадобится всего 20 минут, чтобы преодолеть вторую половину дня на подъеме.

Обычно полезно немного сократить основной сон. Если вы будете ежедневно устраивать небольшую паузу для восстановления, вам нужно меньше спать ночью. То есть то время, которое вы оставляете на то, чтобы «зарядиться во сне», вы в любом случае наверстаете.

Совет 9

Подготовьтесь ко сну