Решайте сами, сколько вам лет

Таким образом, была проведена значительная подготовка к эксперименту. С определенными установками в голове, которые психологи называют праймингом (priming), участникам исследования нужно было решить задачи на концентрацию и мыслительные способности. Результаты поражают и четко показывают, как сильно на нас влияют убеждения и представления, даже на физическом уровне, без участия головы. Те, кто считал, что хорошо выспался, справились с заданием лучше, чем считавшие, что плохо поспали. И это совершенно не зависело от качества сна.

Вера может двигать не только горы, но помогать и при счете. Этот эффект можно использовать, когда ночь по каким-то причинам становится слишком короткой. В долгосрочной перспективе делать это не советуют. Согласно доказанному эффекту сна-плацебо, тот, кто не спит регулярно и достаточно, оказывает вредное воздействие на свой организм.

Экскурс: сон и иммунная система

Тот, кто на протяжении долгого времени спит слишком мало, входит в состояние «сражайся или беги». В ситуации опасности это позволяет нам быстро реагировать и на самом деле может спасти нашу жизнь. При постоянном недосыпе эти короткие реакции на стресс становятся длительной нагрузкой для психики и тела. Постоянное давление, ежедневно воздействующее на голову и весь организм, может привести к серьезным последствиям.

В медицине в таких случаях говорят об общем адаптационном синдроме. После изначального «состояния повышенной готовности» тело сначала пробует вернуться в нормальное состояние. Это приводит к кратковременному повышению выносливости. Однако затем, уже в состоянии истощения, вы устаете, если уровень стресса не понижается. В итоге мы больше не можем сосредотачиваться, набираем вес, становимся уязвимыми перед всеми возможными заболеваниями, среди которых патология желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и депрессия.

Даже если наши потребности в сне часто кажутся банальными, последствия недосыпа влияют не только на наше настроение и круги под глазами. Они также ощущаются на молекулярном уровне. Это смогла выявить команда доктора Лучиана Беседовски из института медицинской психологии и относительной нейробиологии Тюбингера: Т-клетки нашей иммунной системы поддерживаются хорошим сном (Dimitrov и др., 2019). При недосыпе портится как производство, так и принцип действия клеток-киллеров и нейромедиаторов, укрепляющих нашу иммунную систему. Это обстоятельство, которое связано с повышенным риском возникновения рака (Lotzova, 2018).

Дневной сон и короткий сон для восстановления сил как будильник