Решайте сами, сколько вам лет

Даже если в других комнатах приятная теплая и уютная температура, в спальне должно быть прохладно. Советуют температуру ниже 20 °C, хотя идеальная температура для сна зависит от личных ощущений. Проще говоря, вы не должны ни замерзать, ни потеть. Попробуйте понять, при какой температуре вам лучше всего спится. Вы не должны делать из спальни ни холодильник, ни печку. Если при температуре в 20 градусов ночью вам жарко или холодно, попробуйте в следующий раз накрыться более легким или теплым покрывалом.

Совет 3

Проветривайте комнату перед сном

Температура в спальне тесно связана с качеством воздуха. Даже если многим нужно спать с открытыми окнами, это советуют, только если вы не впускаете в комнату отвлекающие факторы, которые при таких обстоятельствах некоторым мешают заснуть, например, шум и сильные запахи. В таком случае лучше просто хорошо проветрить комнату перед сном и спать с закрытыми окнами. Не волнуйтесь, свежего воздуха в 15 квадратных метрах комнаты хватит на всю ночь на два человека.

Если у вас аллергия на пыльцу, лучше спать с закрытыми окнами и хорошо проветривать комнату, когда концентрация пыльцы в воздухе находится на низком уровне. В деревне это вечер, в городе – раннее утро. При необходимости в борьбе с аллергенами помогут сетки для защиты от пыльцы.

Совет 4

Позаботьтесь о тишине

Когда мы закрываем глаза, у наших органов чувств включается автопилот. Чем меньше будет отвлекающих факторов, тем лучше сон. Поэтому в комнате, в которой мы спим, должно быть как можно тише. Мы воспринимаем шум даже тогда, когда его как будто не слышно. Он загружает наш мозг и забирает энергию, которой нам потом не хватает в процессе регенерации во сне.

Совет 5

Пусть в вашей спальне будет темно

Наше засыпание и пробуждение – процесс, в котором участвует целый ряд гормонов, в том числе так называемый гормон сна мелатонин. Он управляет нашим ритмом дня и ночи в соответствии с условиями освещения. Чем темнее вечером, тем интенсивнее он вырабатывается, а с наступлением утра выброс подавляется.

В городах по ночам уже не очень темно, поскольку небо подсвечивает множество искусственных источников освещения, среди них фонари, светофоры, световые рекламы и фары и т. д. Против такого загрязнения светом помогают занавески, жалюзи, ставни, благодаря которым ночь может царить по крайней мере в четырех стенах.

Совет 6

Уберите электронные приборы из спальни