Решайте сами, сколько вам лет

Если у вас есть возможность, как обезьяна, повисеть на шведской стенке, на ветке, при этом раскачиваясь, или на турнике, лучше всего без помощи ног, поднимаясь и опускаясь, вы сможете доставить удовольствие своему телу, а особенно – рукам и корпусу. В повседневной жизни сумка с продуктами, которая раскачивается туда-сюда, нагружает верхнюю часть тела. Эффекта, к которому мы стремимся, нельзя достичь с помощью одной только силовой тренировки. Выполнение упражнения с двумя маленькими гантелями эффективнее, чем со штангой, потому что нужно держать в равновесии и стабилизировать мышцы, суставы и фасции.

Совет 7

Ходите на игровую площадку для разных поколений вместо фитнес-студии

Игровая площадка для разных поколений со шведской стенкой, гимнастической стенкой, висячим мостом и трамплином помогает оставаться спортивным, и это никак не зависит от возраста. Тот, кто приходит с детьми (или внуками), должен воспользоваться возможностью и изучить тренажеры вместе с ними вместо того, чтобы сидеть на скамейке и просто смотреть. И нужно еще сказать, что нет лучшего фитнес-паркура: вы проводите время на свежем воздухе, да еще и бесплатно. Лазанье, вис, балансировка и прыжки укрепляют все тело. Мышцы, сухожилия и фасции двигаются и растягиваются, суставы сгибаются и тянутся, или, в случае плечевых и тазобедренных суставов, тянутся больше, чем в повседневной жизни. Конечно, прежде всего, нужно учитывать индивидуальную конституцию каждого человека, которая дает свои границы, однако благодаря постоянному регулярному повтору их можно раздвинуть. Просто поверьте в это!

Попробуйте следующее. При боли в спине может быть полезным просто висеть, неважно, где: на лесенке горки или, для самых подготовленных из нас, на перекладине. А если кто-то хочет принести пользу своим фасциям, может попробовать прыжки со скакалкой. То, что нам легко дается в детстве, не зря является важной частью программы тренировки во многих видах спорта. Помните Сильвестра Сталлоне, который приводил себя в форму в роли Рокки Бальбоа? Пружинящее движение при прыжке влияет на всю мускулатуру и поддерживает волокна соединительной ткани, а также кровообращение.

Совет 8

Меняйте рутинные движения