Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ВОЛШЕБСТВО МИНИ-ПРИКОСНОВЕНИЯ

Чтобы получить целебную дозу окситоцина, вам нужно потратить время. Но даже небольшие крупицы времени складываются воедино. Мгновение здесь, мгновение там – все они имеют значение. Они накапливаются и растут в геометрической прогрессии, укрепляя вашу эмоциональную и физическую связь. Итак, сегодняшнее задание состоит в том, чтобы создать как можно больше моментов физической связи. Это необязательно должен быть секс – просто посидеть вместе на диване, взяться за руки или остановиться, чтобы обняться, – это будет питать вашу эмоциональную близость. То, что вы делаете, зависит от вас, и любое достижение – это здорово! Но чем больше, тем лучше! Обязательно поговорите об этом со своим партнером и убедитесь, что вы оба согласны. Это должно быть естественно, удобно и весело.

Поцелуи активируют пять из двенадцати черепно-мозговых нервов, и это очень хорошо! А двадцатисекундное объятие высвобождает окситоцин в кровоток. Кровеносные сосуды расширяются. Мозг получает больше кислорода. Физические эффекты реальны. Так что принимайте этот гормон любви: он полезен для мозга, тела и отношений.

Сколько всего действий вы можете вместить в один день?

Сделайте столько, сколько захотите!

• Целуйтесь… в течение шести секунд

• Обнимайтесь… в течение двадцати секунд

• Держитесь за руки… так долго, как вам захочется

• Сделайте друг другу десятиминутный массаж (один человек сидит на диване, другой – на полу перед ним… затем поменяйтесь местами)

• Обнимайтесь на диване

• Обнимите своего партнера за плечи

• Трогайте друг друга за руку во время разговора

• Положите руку на плечо вашего партнера, если он напряжен

• Коснитесь лбами

• Прикоснитесь ногами под столом

Поразмышляйте…

Теперь, ближе к концу дня, потратьте несколько минут на то, чтобы поделиться со своим партнером ощущениями от того, что в этот день вы прикасались немного больше, чем обычно. Был ли какой-то особенный момент или тип прикосновения, который вам очень понравился? Какое прикосновение было для вас самым приятным? Какие виды прикосновений вы хотели бы иметь более регулярно? Обсудите с партнером, как вы могли бы делать это более последовательно. Вы будете рады, что сделали это.

Выявление проблем

Если вы чувствуете давление из-за прикосновений…

Мы склонны думать, что если партнер часто прикасается к нам, значит, он хочет секса, но это необязательно может быть правдой. Один партнер может просто стремиться к близости и соединению; другой ощущает желание чего-то большего, но не хочет этого в данный конкретный момент и отвергает нежные прикосновения.

Чтобы прояснить ситуацию: поговорите конкретно о том, где заканчиваются нежные прикосновения и начинаются эротические. Где для вас эта граница? Когда ваш партнер лучше знает, какие сигналы подает вам тем, как прикасается к вам, может быть легче просто наслаждаться нежными прикосновениями без давления и отдаваться эротическим прикосновениям, когда это приветствуется.

Если у вас и вашего партнера разные уровни потребностей в прикосновениях…

Некоторые люди менее чувствительны к прикосновениям или меньше нуждаются в них. Для других это путь к близости и принятию. Мы работали с парами, для которых дискомфорт при прикосновении был серьезной проблемой, но обычно партнеры могут сами научиться ориентироваться друг на друга. Как мы уже обсуждали, различия в этом вопросе часто культурно обусловлены и зависят от прошлого опыта.

Если ваш партнер говорит вам, что хотел бы меньше прикосновений, чем хотите вы, не воспринимайте это как категоричный отказ от близости и физического контакта. Возможно, дело в воспитании, которое накладывает на наше поведение глубокие отпечатки. Если в семье было принято много обниматься, это может стать невероятно важным ритуалом и в дальнейшем. И наоборот.

Итак, одна из наших жизненных задач – проявлять сострадание к непреходящей уязвимости друг друга. Ваш партнер не виноват в том, что он так чувствует. Он не отказывается от вас. Это данность. Вот параллель: из-за повышенной чувствительности к яркому дневному свету вам приходится носить солнцезащитные очки, но вашему партнеру это не нравится, потому что он хочет смотреть вам в глаза. Что ж… вы ничего не можете с этим поделать.

Когда прикосновение чувствительно…

Если ваш партнер в прошлом подвергался нежелательным прикосновениям – будь то сексуальное насилие или домогательство – вам обязательно нужно поговорить с ним о том, какие виды прикосновений допустимы для него, а какие нет. Разговор о прикосновениях (вместо намеков и предположений) важен для всех пар, но он особенно важен в данном случае. Люди, пережившие травму, безусловно, могут проработать ее в терапии, но проблемы, связанные с тем, какие типы прикосновений заставляют их чувствовать себя в безопасности, расслабленными и возбужденными, а какие вызывают защитную реакцию, дискомфорт или страх, могут никогда не быть «решены» окончательно. Так что поговорите со своим партнером. «Как тебе комфортно, чтобы я прикасался к тебе? Есть ли в моих прикосновениях что-то, что тебе не нравится?»

Джули, которая пережила сексуальное насилие, не любит, когда ее обнимают сзади и неожиданно касаются. За время нашего долгого брака мы нашли способы обойти эту реакцию. Когда я подхожу, чтобы обнять или прижаться к Джули, и не уверен, заметила ли она меня, я говорю: «Я иду!» Когда Джули слышит это, она всегда рада моим объятиям.