Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Ниже вы найдете 12 медитаций, отобранных для вас Кэролин Грегори, главным редактором раздела здоровья и науки HuffPost. Я рекомендую слушать эти медитации с плеера, а не с телефона, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам. Однако для тех, у кого достаточно внутренней силы, мы приложили ссылки на четыре мобильных приложения после списка медитаций.

1. Медитация сканирования тела из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World) Марка Уильямса и Денни Пенмана

Позвольте себе погрузиться в состояние расслабления при помощи 14-минутной медитации, направленной на сканирование тела и помогающей уснуть.

Эта медитация предлагает сконцентрировать внимание на дыхании и затем смещает ваш фокус на переполненный мыслями ум, помогая освободиться от мучительного напряжения дня.

Доступна для скачивания на сайте: http://www.franticworld.com.

2. «Убаюкай меня: Как расслабиться и уснуть», Марта Рингер

Марта Рингер – консультант по продуктивности. Эта успокаивающая девятиминутная медитация возвращает нам чувство комфорта и безопасности, которое мы испытывали в детстве, когда наши родители баюкали нас.

Стоимость $0,99, доступна на Amazon.com, Google Play и iTunes.

3. «Глубокий покой», Эндрю Вайл и Джошуа Лидс

Эта медитация представляет собой классические произведения таких великих композиторов, как Шуберт, Шопен и Бетховен, отобранных доктором Эндрю Вайлом, специалистом по холистической медицине, и Джошуа Лидсом, звуковым исследователем. Мелодии имеют специальную «психоакустическую» аранжировку, а сочетание звуков природы и синтезатора помогает успокоить ум и подготовить тело ко сну.

Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.

4. «Дельта-сон», Джеффри Томпсон

Два умиротворяющих 30-минутных трека, созданные акустическим экспертом и композитором Джеффри Томпсоном, помогут вам подготовить разум ко сну. Звуки ветра, текущей воды и колоколов наложены на звуки, разработанные специально для активации дельта-волн мозга, которые он излучает во время глубокого сна.

Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.

5. «Умирая каждый день», медитация от Джона-Роджера

Основанная на библейском высказывании, что каждый день мы рождаемся заново и умираем, медитация духовного учителя Джона-Роджера «Умирая каждый день» проведет вас по дороге от обретения покоя в конце дня до отпускания своих привязанностей. Отпустив тревоги и затруднения, вы погрузитесь в глубокое чувство безмятежности и любви, а также в глубокий сон.

Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness («Движение к духовной внутренней осознанности»). Перейдите по ссылке: http://bit.ly/dyingeachdaymeditation и введите промокод 4HUFF1.

6. «Равновесие тела», медитация от Джона-Роджера

В этой медитации Джон-Роджер поможет вам отпустить напряжение, боль или застоявшуюся энергию при помощи техники прогрессирующей релаксации. Когда ваше тело достигнет полного расслабления, вы почувствуете, как превращаетесь в поток исцеляющего белого света, который поможет вам войти в глубокий сон.

Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness. Перейдите по ссылке: http://bit.ly/bodybalancemeditation и введите промокод 4MS1A8.

7. «Эффект дзен», Рольф Кент

В этом альбоме композитор Рольф Кент использует расслабляющие звуки, направленные на успокоение ума. Каждый трек длится от 20 до 30 минут.

Стоимость от $5,49, доступна для скачивания на Amazon.com and iTunes.

8. «Величие», Aeoliah (Эолия)

Подборка состоит из четырех десятиминутных медитативных композиций Эолия. Это комбинация умиротворяющей синтезаторной музыки и хорового пения, которая поможет вам войти в глубокий сон.

Стоимость от $3,97, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play и iTunes.

9. Медитации для засыпания, приложение Headspace

Headspace – популярное мобильное приложение для медитации, созданное бывшим буддистским монахом и учителем осознанности Энди Паддикомб. Оно содержит 30 коротких медитаций, которые облегчают засыпание, а также две индивидуальные десятиминутные медитации для сна. Следуя за инструкциями спокойного голоса Энди, вы сможете успокоить беспокойный ум и подготовиться ко сну.

Доступна для бесплатного скачивания в Apple App Store и Google Play; $7,99/месяц при подписке на год.