Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Техника обещает нам больше контроля, выбора и удобства во всех аспектах жизни – как мы делаем покупки, с кем встречаемся, как общаемся, позволяет одновременно контролировать и пульс, и рабочий график. Но еще она продает нам иллюзию, что расписать свою жизнь поминутно – достойная жизненная цель. Сон предлагает нам ровно обратное. Он учит нас доверять жизни и отпускать контроль, и – какая ирония! – именно это эффективно сказывается на продуктивности и результативности, которые ценятся в хронически недосыпающей современной культуре.

Пока наши дни все больше заполняются бесконечными делами, спешкой и тревогами, сон, терпеливо ожидающий нас по ночам, предлагает нам сдаться. Возможно, именно из-за этого многие из нас с таким трудом отдаются сну – мы не привыкли оставлять свой меч за дверью. Нам много раз говорили, что нужно трудиться и стараться, еще больше, еще усерднее, никогда не сдаваться, бороться до конца. И теперь мы по привычке боремся и со сном тоже. Или переживаем из-за того, что он не поддается контролю, не приходит в назначенное время, не появляется по щелчку пальцев – это так странно для нас, ведь мы привыкли, что всегда имеется кнопка, как будто сон – это такси, которое можно заказать в любую точку города в любое время («Спасибо за заказ! Ваши сны прибудут через семь минут!»).

Ученые продолжают изучать загадки сна, которые и не думают заканчиваться. Честно говоря, я рада этому. То, что предлагает нам сон, крайне редко встречается в дневной жизни: вневременность, обновление, освобождение от дневных забот и тревог, возможность соединиться со всем, что было вытеснено в подсознание нашим строгим контролирующим мозгом.

Вернув в свою жизнь сон, мы вновь обретем все то, чего были так долго лишены. Сон – это портал в божественное и доступ к великой тайне жизни.

Приложения

Приложение А Тест для определения качества сна

Этот тест составила Колин Эспи, профессор сомнологии Оксфордского университета и соосновательница компании Sleepio (которая разработала одноименное мобильное приложение для повышения осведомленности о сне). Используйте этот опросник как полезный инструмент, одобренный учеными, чтобы начать разговор со своими друзьями и близкими, а также с самими собой, или в качестве полезного примера, на который вы сможете ориентироваться, когда начнете обновлять или улучшать свои отношения со сном.

Для начала отметьте вариант, который наиболее точно соответствует вашему ответу на вопрос. После того как закончите, сложите все набранные баллы, прочтите свой результат и начинайте применять советы.

Опишите свою типичную ночь за последний месяц…

1. Сколько времени вам требуется, чтобы уснуть?

0–15 минут – 4 балла

16–30 минут – 3 балла

31–45 минут – 2 балла

46–60 минут – 1 балл

>60 минут – 0 баллов

2. Если вы просыпаетесь по ночам, сколько времени в сумме вы проводите без сна? (Если вы просыпаетесь несколько раз, укажите их совокупную длительность.)

0–15 минут – 4 балла

16–30 минут – 3 балла

31–45 минут – 2 балла

46–60 минут – 1 балл

>60 минут – 0 баллов

3. Если вы просыпаетесь слишком рано, за сколько минут до запланированного подъема это происходит?

Такого не бывает / До 15 минут – 4 балла

16–30 минут – 3 балла

31–45 минут – 2 балла

46–60 минут – 1 балл

>60 минут – 0 баллов

4. Сколько раз в неделю вы испытываете трудности с засыпанием?

0–1 – 4 балла

2 – 3 балла

3 – 2 балла

4 – 1 балл

5–7 – 0 баллов

5. Как бы вы оценили качество своего сна?

Очень высокое – 4 балла

Высокое – 3 балла

Обычное – 2 балла

Низкое – 1 балл

Очень низкое – 0 баллов

За последний месяц насколько сильно плохой сон…

6. …влиял на ваше настроение, энергичность или отношения?

Никак не влиял – 4 балла

Почти не влиял – 3 балла

Обычно влиял – 2 балла

Значительно влиял – 1 балл

Критически влиял – 0 баллов

7. …влиял на вашу собранность, продуктивность или бодрость?

Никак не влиял – 4 балла

Почти не влиял – 3 балла

Обычно влиял – 2 балла

Значительно влиял – 1 балл

Критично влиял – 0 баллов

8. …причинял вам неудобства?

Никаких – 4 балла

Иногда – 3 балла

Достаточно часто – 2 балла

Часто – 1 балл

Постоянно – 0 баллов

И наконец…

9. Как давно вы испытываете сложности со сном?

Не испытываю никаких / Меньше месяца – 4 балла

1–2 месяца – 3 балла

3–6 месяцев – 2 балла

7–12 месяцев – 1 балл

>1 года – 0 баллов