Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Секс – главная причина спать вместе. Многие готовы пожертвовать хорошим сном из-за страха, что перестанут заниматься сексом, если будут спать в разных кроватях. С другой стороны, если один из партнеров недосыпает, это не идет на пользу интимной жизни. «Если один партнер мешает спать другому, это может привести к обиде, раздражению, ссорам и прочим проблемам в отношениях, – говорит сексолог Никки Рэнсом-Альфред. – Если вы способны решить свои проблемы и остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю! Но если вам необходимо личное пространство, чтобы нормально высыпаться, не забывайте: делайте все, чтобы сохранить любовь, романтику и близость в ваших отношениях перед тем, как пойти спать в свою комнату»{682}.

Неважно, вместе вы спите или раздельно, в любом случае больше хорошего сна значит больше хорошего секса. По крайней мере, судя по результатам исследования, проведенного в 2015 г., это справедливо для женщин{683}. Исследователи измерили длительность сна женщин и сравнили его с уровнем сексуального желания на следующий день. Они обнаружили, что каждый дополнительный час сна на 14 % увеличивал вероятность какого-либо вида сексуальной активности с партнером. Так что спите больше, если хотите заниматься сексом чаще.

Что касается мужского пола, то в 2010 г. исследователи из Дрексельского и Пенсильванского университетов выяснили, что у мужчин, которые жаловались на серьезные проблемы с дыханием во время сна, было снижено либидо и почти половина из них имели низкий уровень возбуждения{684}. Невозможно утверждать, что полноценный сон магическим образом превратит вашу жизнь в секс-марафон, но достаточно очевидно, что, когда мы измотаны и истощены, мы стремимся побыстрее улечься в постель с несколько иными намерениями.

Храп и брак

Одно из главных препятствий на пути к здоровому сну – громкий, ритмичный, раскачивающий кровать звук, он же храп. По оценкам экспертов, храпит треть всех взрослых{685}. И чем старше мы становимся, тем выше вероятность того, что мы тоже начнем храпеть. По данным опроса, проведенного в 2015 г. Американской академией стоматологии и сомнологии, храп партнера злит или раздражает четверть отпрошенных; 20 % даже уходили спать в другую комнату. 40 % женщин заявили, что не хотели бы встречаться с храпящим мужчиной, и 10 % людей обоего пола признались, что храп повлиял на разрыв отношений{686}.

Неожиданно Хоуп кричит в темноте, заявляя, что мой «храп» не дает ей спать, и требует, чтобы я убрался ‹…› и «ради Бога» дал ей «хоть немного покоя». От ее рыданий в мою нервную систему хлынул поток адреналина, кортизола и прочих гормонов стресса ‹…› от чего, соответственно, я тоже не могу уснуть, и лежу в кровати часами или до самого утра.

Дэвид Фостер Уоллес. Забвение{687}

Заставить человека перестать храпеть очень непросто. Пожалуй, проще будет ничего не предпринимать и попытаться уснуть. Храп вызван сужением воздушных путей, что приводит к вибрации мягких тканей гортани{688}. «Если вы храпите, процесс дыхания становится очень энергозатратным, – объясняет Сафван Бадр. – Храп, как и повышенная температура, сообщает врачу о наличии более серьезного заболевания, но не указывает, какого именно»{689}. По данным Американской ассоциации ночного апноэ, от храпа страдают 90 млн американцев, половина из которых храпит из-за обструктивного ночного апноэ{690}.

Остальным 45 млн храпящих можно дать несколько полезных советов, в том числе изменить положение тела во сне. Бадр считает, что специальные подушки и наклейки на нос, которые продаются в аптеках, практически не помогают. Он предлагает избегать алкоголя перед сном (он расслабляет мышцы гортани, и воздушные пути сложно держать открытыми всю ночь), приобрести увлажнитель воздуха (помогает, если храп связан с аллергией или заложенностью носа), а также похудеть (избыток жира на шее может сужать воздушные пути). Некоторые советы выполнить сложнее, чем другие, но все они указывают на то, что храп связан с аспектами нашей жизни, на которые мы, слава богу, способны более или менее влиять.

Если ни один из методов не помог утихомирить вашего храпуна, можно попробовать изменить свое отношение к проблеме. Как? При помощи гипноза! «Большинство людей любят спать под звуки волн, – говорит Джой Мартина, соавтор книги «Худеем во сне» (Sleep Your Fat Away). – Храп – также своего рода волны. При помощи гипноза можно внушить людям, что храп партнера погружает их в глубокий сон»{691}. Попробуйте представить, что ваш партнер – источник белого шума (только без регулятора громкости и кнопки «Выкл.»).