Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

В Мичиганском университете один из старшекурсников заметил, что многие студенты засыпают в библиотеке, и уговорил администрацию выделить специальную комнату с койками с подушками, в которой можно было подремать днем, не возвращаясь в кампус. В библиотеке также в экспериментальном порядке поставили Metro-Naps EnergyPods, эргономичные кресла с откидывающейся спинкой, встроенными наушниками и шторкой, чтобы отгородиться от мира. Есть опасность, что, имея удобные кровати и кресла прямо в круглосуточно открытой библиотеке, студенты вообще перестанут спать в общежитии, но расчет сделан на то, что в сознании студентов, по крайней мере, закрепится взаимосвязь между хорошим отдыхом и хорошими оценками.

Комнаты для дневного сна стали настолько популярны в Беркли, что Мелисса Хсу победила на выборах в студенческий совет, сделав сон основой своей предвыборной кампании{659}. На одном из плакатов в ее поддержку был нарисован треугольник с вершинами «Хорошо учиться», «Много общаться» и «Высыпаться», перечеркнутая надпись «Выбери два» и фраза «Получи все три!». Ее предвыборный слоган гласил: «В любой непонятной ситуации ложитесь спать!»

Во многих вузах агитация за здоровый сон принимает весьма оригинальные формы. В Аризонском университете студенты, работающие в медицинской службе, сняли несколько видео в поддержку сна, включая рэп с полезными советами, как спать лучше{660}. Студенты Университета штата Иллинойс провели «зомби-акцию»: переодевшись в зомби, они раздавали «наборы для сна»{661}. А в Университете Джеймса Мэдисона появилось «сонное царство» – комната с креслами-грушами, которую можно забронировать на 40 минут, чтобы поспать{662}. Автор идеи Кэролайн Кук, студентка-психолог и исследователь сна, говорит: «Высокие требования заставляют студентов выбирать между сном и оценками, и я хотела изменить распространенное мнение, что сон – признак лени». Комната пользуется бешеным успехом: за девять месяцев ее бронировали более 2500 раз.

Движение за сон среди студентов стало глобальным: в 2015 г. Университет Восточной Англии стал первым вузом Великобритании{663}, где появилась комната для сна с креслами-грушами и диванами, а Институт современных медиаискусств и наук в Огаки, Япония, имеет не только комнату для сна, но и душевую{664}.

Разумеется, если вы очень измотаны, подойдет любое место, где можно прилечь и уснуть, необязательно специальная комната, оборудованная по последнему слову сомнологов. И большинство кампусов имеет множество таких мест – надо просто знать, где они. При помощи современных технологий студенты составляют карты тихих и безлюдных мест, где можно вздремнуть{665}. Такие «карты сна», по сути, представляют собой Google-карту с GPS-метками, их можно найти в интернете на дружественных порталах. Например, на сайте Техасского университета в Остине есть удобный раздел HealthyHorns, где (помимо прочего) имеются карты отдыха, которые показывают наиболее популярные места для сна, выбранные студенческим голосованием. Онлайн-версия показывает все эти места на карте Google: каждое отмечено значком Zzz, на который можно нажать, чтобы просмотреть описание и фотографии.

Все эти проекты объединяет то, что это – инициатива самих учащихся. Все больше студентов осознают необходимость бороться с тем фактом, что недосыпание стало нормой. Отличный вдохновляющий пример – история Кристины Кириакос, которая в 2011 г., будучи студенткой психологии старших курсов Университета Святого Креста в Массачусетсе и вдохновившись курсом «Сон и поведение», решила помогать местным детям лучше спать{666}. Кириакос использовала инструменты и тренинги Sweet Dreamzzz, благотворительной организации, которая занимается проблемами благосостояния и академической успеваемости детей из экономически неблагополучных семей при помощи полноценного сна. Девиз программы – «Кто спит больше, тот учится лучше!»{667}. На данный момент информацию о важности сна уже получили более 45 000 детей по всей Америке. «Мы разработали учебный курс БДГ „Отдыхать, учиться и мотивировать“ (Rest, Educate, and Motivate) о важности сна и его влиянии на жизнь. Его прошло более 250 детей из местной начальной школы, где около 80 % детей получают завтрак бесплатно или по сниженной цене, – объяснила Кириакос. – На собранные деньги мы купили „набор для сна“ для каждого ребенка. В него входит все, что нужно для полноценного сна: спальный мешок, пижама, носки, зубная щетка, книга, цветные карандаши и мягкая игрушка»{668}.

Воспитывайте детей на собственном примере