Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

«Введение в теорию сна»: революция сна в колледже

Учитывая, сколько научных открытий, разжигающих революцию сна, совершается в колледжах и университетах, ожидаемо, что учреждения высшего образования начинают применять собственные открытия на практике. Это большой шаг вперед, потому что исторически сложилось так, что колледжи и университеты служили лабораториями не только по изучению переутомления, но и по его производству.

В нашей культуре закрепилась прямая ассоциация между студенчеством и бессонными ночами. Основные составляющие студенческой жизни – желание учиться и получать хорошие оценки, впервые обретенная свобода, тусовки и бесконечные компьютерные развлечения – не рецепт для здорового сна. Особенно если добавить сюда такие вредные привычки, как употребление алкоголя и энергетиков, которые уже давно стали частью студенческой культуры.

Но постепенно университеты начинают обращать больше внимания на проблему недосыпания среди студентов, и многое начинает меняться (кроме разве что алкоголя). Все больше колледжей стремится создать культуру, которая бы поддерживала здоровые привычки сна среди студентов. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, например, проводятся Недели сна{649}. Кендра Кнудсен, которая занимается в инициативе «Думать лучше» (Mind Well), описывает ключевую проблему так: «Студенты очень гордятся собой, когда ложатся спать под утро». Во время Недели сна в университете проходят лекции о последствиях недосыпания, занятия йогой и медитацией и бесплатные 15-минутные тесты сна.

Мало кто любит вставать к первой паре, это худший кошмар в студенческом мире. Наконец-то университеты последовали примеру старших классов и начали переносить начало занятий. В 2004 г. Университет Дьюка сместил начало дня с 8:00 на 8:30{650}. Вслед за ним в 2005 г. Университет штата Пенсильвания значительно сократил количество пар, начинавшихся в 8:00{651}. «Мы заметили, что мотивация студентов, – сказал Ричард Сир, профессор биологии, – в восемь утра намного ниже, чем в девять. Увлечь человека наукой намного проще, когда он находится в более осознанном состоянии».

Студенты Стэнфордского университета на курсе Психология-200 изучают неврологию и влияние сна на физическое и ментальное здоровье людей{652}. В 2011 г. университет начал поиск среди студентов, запустив инициативу «Обновить» (Refresh), направленную на обучение студентов техникам КБТ и упражнениям на развитие осознанности{653}. Студенты, окончившие эту программу, сообщили о том, что стали лучше спать; у некоторых наблюдалось даже снижение депрессивных симптомов.

Эндрю Кэмпбелл, профессор теории вычислительных систем Дартмутского колледжа, собрал данные по студентам, использующим мобильное приложение StudentLife, и обнаружил, что в среднем студенты ложатся спать в 2:30. Неудивительно, что опрос, проведенный в колледже, показал, что более половины студентов имеет различные проблемы со сном{654}. Первокурсница Кристи Уинкл высказалась так: «Многим сон кажется врагом веселья (или продуктивности) номер один». Роб дель Мауро, тоже студент первого курса, сказал, что навязчивый страх пропустить что-то интересное является основной причиной, по которой «сон считается табу» среди студентов Дартмутского колледжа. А второкурсница Ке Жао, объясняя своей новой соседке местные правила, сказала, что «высокие оценки можно получить в обмен на сон».

Очевидно, что в Дартмутском колледже, как и в большинстве колледжей, проблема налицо: студенческая культура не только не видит в недосыпании предмета для обсуждения, но и буквально поклоняется ему. В 2014 г. администрация колледжа ввела свою версию программы «Обновить»{655}. Теперь медицинская служба колледжа активно проверяет качество и количество сна студентов, дает им советы, обучает техникам сна, а студентов с наиболее тяжелыми проблемами направляет в медицинский центр{656}. Свои варианты программы Refresh также придумали в Университете штата Айовы и Чикагском университете{657}, а образовательные программы на тему сна появляются во многих колледжах по всей стране, начиная с частных гуманитарных колледжей, таких как Хейстингский колледж{658}, и заканчивая огромными государственными университетами, таким как Университет Джорджии.

Как мать двух студенток, я знаю, что загнать их в постель рано вечером просто невозможно. Но на этот случай всегда есть дневной сон. Хорошо, что среди студентов издревле существует святая традиция спать на парах. Однако администрация вузов также старается предпринять некоторые официальные меры, чтобы дневной сон шел студентам (и их успеваемости) на пользу.