Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Многие люди предпочитают спать отдельно, особенно если партнер храпит, лягается, болеет или часто встает в туалет по ночам. Кстати, мужчины и женщины по-разному реагируют на совместный и раздельный сон. Исследователи Венского университета обнаружили, что женщины чаще просыпались, когда спали в одиночку, чем когда спали вместе с партнером{673}. Мужчины никаких отличий не проявили. Когда испытуемых просили охарактеризовать качество сна, мужчины отвечали, что им лучше спалось с партнершей, а женщины, что вместе спалось лучше только после того, когда пара занималась сексом.

Между качеством отношений и качеством сна наблюдается сложная взаимосвязь (как всегда, когда дело касается исследования качества отношений). Сон может стать лучше, если спать отдельно, однако существует великое множество причин, по которым пары не спешат отказываться от совместного брачного ложа. «Основная проблема состоит в том, что людям кажется, что они перестанут заниматься сексом, если будут спать в разных комнатах, и поэтому они продолжают спать вместе», – говорит парный психотерапевт Ли Креспи{674}.

Решение спать раздельно может повлиять не только на сексуальную сторону отношений. Исследования показывают, что уровень удовлетворения отношениями непосредственно связан со сном. Исследование, проведенное в 2014 г. в Хертфордширском университете, Великобритания, изучало позы, в которых засыпают пары{675}. Исследователи заметили, что 94 % пар, которые засыпали, касаясь друг друга, были «довольны отношениями». Из пар, которые не дотрагивались друг до друга во сне, счастливы были 68 %. Более того, чем дальше партнеры лежали друг от друга, тем меньше они были довольным своими отношениями{676}. В данном случае сложно сказать, что явилось причиной, а что следствием. Другими словами, неизвестно, что появилось раньше: недосыпающая курица или несчастное яйцо. Люди, недовольные отношениями, чаще засыпают в отдалении друг от друга. Но если вы спите чутко и присутствие партнера мешает вам высыпаться, постоянная усталость от слишком близкого его присутствия по ночам не идет на пользу отношениям (да и вообще ничему в вашей жизни на пользу не идет).

Что делать парам, которые живут по разным графикам и не могут лечь спать одновременно? Как пишет журналистка The Wall Street Journal Элизабет Бернштейн, такие пары «чаще ссорятся, проводят меньше времени вместе, реже имеют общее хобби, реже разговаривают по душам, а также реже занимаются сексом по сравнению с парами, имеющими похожий распорядок дня»{677}.

Взаимосвязь между сном и качеством отношений отличается для мужчин и для женщин. Исследование Питтсбургского университета показало, что лучше спали женщины, которые отвечали, что они счастливы в отношениях, а мужчины, только хорошо выспавшись, оценивали свои отношения как более счастливые{678}. «Женщины более чувствительны к перепадам и колебаниям в отношениях, поэтому у женщин наблюдается взаимосвязь между отношениями и сном, – сказала Венди Троксел, психолог RAND Corporation и соавтор исследования. – У мужчин сон влияет на поведение и, соответственно, на отношения»{679}. Троксел провела еще одно исследование, которое показало, что женщины, которые спали одновременно с партнером, чаще считали себя счастливыми в отношениях на следующий день{680}.

Разумеется, отсутствие желания ложиться в постель одновременно со своим партнером может быть симптомом неблагополучия в отношениях. Тем не менее пары, которые не могут синхронизировать свои режимы из-за внешних обстоятельств, вынуждены спать отдельно. По мнению Троксел, самое важное для них – разговаривать. «Некоторые пары начинают спать раздельно от отчаяния, потому что один из партнеров попросту не может уснуть в общей постели, – говорит она. – Но это если в паре не налажен диалог. Когда такое происходит, другой партнер может почувствовать себя покинутым»{681}. В подобной ситуации лучше всего обратиться не к сомнологу, а сразу к парному психотерапевту. Бросать ситуацию на самотек опасно, потому что для близких отношений важно, когда оба партнера укладываются в одну кровать и рассказывают друг другу о том, как прошел день. Что советует Троксел? «Не пренебрегайте качественным совместным временем до сна».

Поговорим о сексе