Родитель, отстань от себя!

Представьте, что вам только что написала лучшая подруга. Она расстроена и просит ей помочь. Вы отвозите детей в школу, переносите рабочую встречу и бежите к ней домой. Вы обнаруживаете ее за столом: она выглядит несчастной, задерганной и измученной. Захлебываясь слезами, рассказывает о результатах психологического тестирования своего ребенка, обо всех врачах, к которым нужно записаться, встречах, которые нужно назначить, и как у нее совсем нет на это времени, потому что она завалена работой. И вообще, она до сих пор не разгребла последствия потопа в подвале с предыдущей недели, дома не убрано, и коту надо удалить зубы, а еще посудомойка вот-вот сломается.

Теперь подумайте, как вы на это отреагируете.

Уверена, вы не станете указывать, что у подруги в гостиной гора неглаженого белья или полная раковина посуды. Вы также не станете доставать телефон и показывать ей последние ужасные заголовки, ленту соцсетей или фотографию ее бывшего мужа, придурка, который ей совсем не помогает. И вы точно не скажете: «Думаешь, тебе тяжело? Вот погоди, когда твой ребенок подрастет и пойдет в среднюю школу, тогда узнаешь, что такое тяжело».

Конечно, вы так не сделаете. Во-первых, потому что вы не злыдня, и, во-вторых, хоть вы и уверены, что ваша собственная жизнь развалится без многозадачности, вы никогда не станете выпускать те же вторые стрелы в человека, который вам небезразличен. Вместо этого вы найдете коробку бумажных салфеток, заварите кофе и, может, даже возьмете бумагу и ручку, чтобы помочь подруге составить перечень всего, что ее беспокоит. Дела первой очередности, дела второй очередности и так далее.

Это похоже на планирование, но иногда нужно потратить немного времени на планирование, чтобы перейти к однозадачности. В любом случае от многозадачности стоит отказаться, потому что это не что иное, как куча вторых стрел. Многозадачность изматывает, усложняет жизнь и заставляет усомниться в своей компетентности и эффективности. Концентрируясь на чем-то одном, мы становимся спокойнее, снижаем вероятность неудач и повышаем вероятность заметить то, что нужно заметить. Однозадачность и меньшезадачность — добрые реакции на происходящее: переставая жонглировать пылающими мечами, мы уменьшаем вероятность уронить их, что-то забыть, сломать или потерять в процессе (включая голову). И тогда жизнь уже не видится нам такой сложной.

В идеальном мире у всех есть друг или фея-крестная, которая заходит в гости, когда наваливаются проблемы, и помогает сосредоточиться. Увы, в реальном мире таких фей не существует, а если бы и существовали, они не только помогли бы нам сосредоточиться, но и решили бы все наши проблемы. А мы бы просто отдохнули на диване и посмотрели киношку, которую давно хотели посмотреть, но она недетская, а теперь нам не надо беспокоиться, что дети ее увидят, потому что те сейчас с феей-крестной. В общем, вы поняли. И еще: поймите, что вы сами можете стать такой феей для себя. Можно проявить доброту к себе и перейти к однозадачности или меньшезадачности. Можно напомнить себе, что вы не должны исправлять все на свете, справляться со всеми проблемами и заботиться обо всех прямо сейчас. Главное — заметить, что вы пытаетесь делать слишком много дел одновременно, отложить телефон, закрыть ноутбук, отпустить триггерные воспоминания и ненужные тревоги и выслушать наконец ребенка с его назойливыми вопросами, почему унитаз так называется.

Если сама мысль о том, чтобы не совмещать дела, заставляет вас паниковать, помните, что не нужно стремиться к идеалу. Любите смотреть телевизор и одновременно складывать белье, гулять и разговаривать с друзьями по телефону, слушать музыку и готовить ужин? Продолжайте так делать. Но в сложной и стрессовой ситуации, под натиском эмоций, когда ваши дети нуждаются во внимании, перестаньте жонглировать пылающими мечами и отнеситесь к себе с добротой.

Установление границ

Многим людям (и, скажу честно, большинство из этих многих — женщины) трудно устанавливать границы и следить, чтобы их не нарушали. Мы говорим «да», когда хотим сказать «нет»: соглашаемся участвовать в комитетах и мероприятиях, хотя те нас совершенно не интересуют и у нас нет на них времени и сил; обещаем детям такое, от чего нас коробит, стоит только об этом подумать.

Мы делаем все это, потому что нам кажется, что так положено; так делают все хорошие родители, разве нет? Или нами руководит чувство вины. Или мы беспокоимся, что подумают окружающие, и хотим им угодить. Но заставлять себя делать что-то против своей воли, надавливая на вину и стыд, — разве это доброе отношение к себе? Если вам сложно понять, о чем я говорю, представьте друга, члена семьи, другого родителя или близкого человека. Что бы вы им посоветовали? Наверняка сказали бы: «Просто ответь “нет”!»

Именно это нужно сделать вам. Просто скажите «нет».

«Нет, спасибо». «Не сейчас». «Никогда».

Помните, мы относимся к себе по-доброму точно не для того, чтобы ставить чужие чувства выше своих.