Родитель, отстань от себя!

Прежде чем подробнее рассказать о том, что такое ласковая забота, хочу напомнить, что забота о себе и саморазвитие не одно и то же. Это важно. Смысл заботы о себе не в том, чтобы почувствовать себя хорошо, улучшить физическую форму и взять себя в руки. Я не говорю, что саморазвитие — это плохо, просто это другое. Если смешать эти два понятия, то есть риск начать стремиться к совершенству, а значит, каждую минуту каждого дня думать о том, что мы могли бы стать лучше. Это очень утомляет.

Остаток этой главы посвящен десяти стратегиям ласковой заботы о себе. Вы можете практиковать их регулярно. Первые четыре — добрые слова, добрые истории, однозадачность, установление границ — будут наполнять вас энергией и помогать противостоять первым стрелам жизни. Остальные шесть — вода, еда, растяжка / горячая ванна, прикосновения, кино и музыка, сон — хороши и сами по себе, но являются самым действенным противоядием от вторых стрел.

Первые четыре стрелы ласковой заботы: добрые слова, добрые истории, однозадачность, установление границ

Добрые слова

Недавно подруга написала мне про своего сына, одноклассника моей дочери — они учатся в пятом классе. Оказалось, что он, как и моя дочь, запихивал свои тестовые работы по математике на дно рюкзака, вместо того чтобы аккуратно складывать их в папочку. Она прислала мне фото скомканных и порванных листков с комментариями, среди которых был и такой: «Я ужасная мать».

Полагаю, никто не станет спорить, что неспособность пятиклашки нормально сложить свои тесты по математике никак не характеризует родительские качества моей подруги. Думаю, подруга со мной согласилась бы; проблема не в этом. Проблема в том, насколько легко у нее вырвался этот комментарий. Вряд ли она сначала долго размышляла о том, как ее сын кладет свои бумажки в рюкзак, а затем пришла к обоснованному выводу, что она плохая мать. Нет. Эти слова вырвались у нее автоматически.

Потому что она думает об этом постоянно. Мне кажется, она даже не догадывается, насколько часто, но не сомневайтесь — самокритичный внутренний диалог влияет на ее психологическое состояние и уверенность в родительских способностях. У нее даже не остается сил поразмыслить, почему ее сын комкает листки и почему ее это так волнует; не может она и предложить выход из положения или наплевать на него.

Когда мы начинаем обращать внимание на свои мысли, не вовлекаясь в их поток, первое, что бросается в глаза, — какие нехорошие слова мы себе говорим. Мы ругаем себя такими словами, которые не сказали бы и злейшему врагу, по крайней мере в лицо.

Я ужасная мать.

Я испортила детям жизнь.

Полное фиаско.

Другие родители счастливее, красивее, спокойнее меня, более организованные, терпеливые и т. д. и т. п.

Мы не просто говорим это себе в лицо, мы повторяем эти слова снова и снова, и они отпечатываются в сознании. Большинство из нас даже не отдают себе отчет в том, что это происходит.

Это очень плохо.

К счастью, можно переключиться на мягкий внутренний диалог и научиться говорить себе добрые слова — это очень просто и облегчает жизнь. Изгоните гремлина, засевшего в голове, и впустите туда чирлидершу, лучшую подругу или веселого маленького щеночка, который везде будет бегать за вами (но не слишком надоедать) и любить вопреки всему. Настоящего щенка заводить не придется, не бойтесь. Итак…

 

Продолжайте практиковать осознанность. Не хочу повторять в десятитысячный раз, но это очень важно. Если вы не будете замечать, что критикуете, обижаете, оскорбляете, унижаете, саботируете себя и сомневаетесь в себе, вы не сможете этого изменить.

Отметив склонность к самокритике, не ругайте себя и не испытывайте вину и стыд. Если такие мысли возникают, не заостряйте на них внимание и не боритесь с ними. Если вы о чем-то много и давно думали, это не значит, что это правда. Серьезно. Можно хоть каждую минуту каждого дня считать себя способным к телепортации, но, когда понадобится отвезти ребенка на репетицию, все равно придется садиться в машину и ехать на другой конец города. Так что какими бы назойливыми ни были ваши самокритичные мысли, просто замечайте их и отпускайте. Получится не сразу, но постепенно научитесь.

Говорите с собой по-доброму — каждый понимает это по-своему. Напомните себе, что вы обычный человек, проявите любопытство к своим обстоятельствам, попытайтесь понять, принять и простить. Все это звучит как набор банальностей, но вы можете использовать и другие слова. Вместо расплывчатых банальностей поговорите с собой своими словами, как если бы утешали хорошего друга.

Учиться говорить с собой добрыми словами — все равно что изучать иностранный язык. Бывает, что очень трудно подбирать слова, их может быть тяжело проговаривать про себя. Это нормально. Вы все делаете правильно. Новое всегда непривычно; со временем станет легче.