Родитель, отстань от себя!

Я уже говорила, что проявлять доброту можно по-разному, и некоторые способы легче других: например, относиться к другим людям с состраданием проще. То ли дело к себе, ведь мы погребены под грудой первых стрел, а может быть, и вторых, и третьих, в зависимости от ситуации; мы измучены усталостью, стрессом, тревогой и гневом, не можем четко мыслить, дети орут, собака нагадила на ковер и… черт-те что.

Если вы изучали иностранный язык, то знаете, что в стрессовых ситуациях, когда человеку больно и страшно, он наверняка не станет ругаться на иностранном языке, а вернется к родному. А для большинства людей родным является язык презрения к себе.

И это очень плохо.

К счастью, мы можем практиковать доброту и не в абстрактном смысле «будь добрее, радуйся каждому дню». Мы можем говорить себе добрые слова — это первая и самая важная практика заботы о себе, закладывающая основу для других. Чтобы выполнять эту практику, не надо ехать на футбольное поле на другой конец города или как-либо готовиться заранее. Нужно просто повторить про себя несколько фраз.

Эти фразы — основа буддистской практики метта, медитации любящей доброты. Но не обязательно быть буддистом или верить во что-то, чтобы практиковать эту медитацию. Нужно лишь захотеть сказать себе добрые слова. Итак, медитация.

 

1. Выберите три-четыре фразы, которые будете повторять. Я использую такие: «Пусть я буду счастлива. Пусть я буду здорова. Пусть я буду в безопасности. Пусть мне живется легко».

Есть и другие варианты — выбирайте, что больше нравится.

Пусть мне не грозит опасность.

Пусть моей жизни ничего не угрожает.

Пусть моя психика будет стабильна.

Пусть мое тело будет здорово.

Пусть я буду спокойна.

Пусть у меня все будет хорошо.

Пусть мне живется легко.

Пусть я найду источник глубокой радости.

Пусть я освобожусь от боли.

Пусть ничто не причинит мне вред.

Пусть я освобожусь от страданий.

Поначалу эти фразы могут казаться очень глупыми. Произносите их все равно. Попробуйте говорить своими словами — обычно это помогает. Пробуйте использовать разные слова, ведь сегодня нам нужно одно, а завтра — другое. Можно также каждый раз повторять одну и ту же фразу. Главное, чтобы было эффективно. Помните — вы изучаете иностранный язык. Это получится не сразу. Не бросайте практику.

2. Выделите несколько минут — достаточно даже трех-четырех. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Медитацию можно практиковать даже в машине на школьной парковке, когда отвозите детей в школу или забираете их оттуда. Или в первые пять минут обеденного перерыва.

3. Представьте человека, который всегда относился к вам с сочувствием и заботился о вас. Доброго, любящего, с которым вас связывают простые и бесконфликтные отношения. Это могут быть член семьи, лучший друг. Отправьте этому человеку немного любящей доброты, подумав о нем и произнеся про себя выбранную фразу. («Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть тебе живется легко».)

4. Повторив эти фразы несколько раз, подумайте о человеке, к которому относитесь нейтрально. Это могут быть ваш почтальон, кассир из магазина, охранник из школы ребенка. Отправьте этим людям немножко любящей доброты, подумав про них и произнеся про себя выбранные фразы. («Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть тебе живется легко».)

5. Наконец, представьте человека, который вас раздражает. Двоюродного брата, который всегда ужасно с вами обращается, коллегу, который сводит вас с ума, или даже своего ребенка. Только не выбирайте для этой практики человека, которого ненавидите больше всего на свете или с кем связаны самые болезненные воспоминания. Мы же только учимся, и надо начинать с простого. Не торопитесь. Отправьте раздражающим людям немного любящей доброты и произнесите выбранные фразы. («Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь здоров. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть тебе живется легко».)

6. Теперь скажите все то же самое себе. Если нужно, сделайте перерыв, настройтесь, подышите. Скажите себе: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Пусть мне живется легко».

7. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пусть слова отложатся в сознании. Затем повторите.

 

Практикуя любящую доброту, нельзя ошибиться. Вы можете две минуты посылать любящую доброту своему ручному хорьку, потому что в данный момент больше не испытываете положительных чувств ни к одному живому существу на свете, — и это будет идеальная практика.