Рукопашный бой: Самоучитель

2. Сделайте шаг левой ногой вправо за опорную ногу и перейдите в позицию миги-каги-дачи. Правая рука направлена в сторону удара, левая прикрывает живот. Корпус держите прямо. Голову поверните вправо.

3. Нанесите выпрямленной правой ногой удар пяткой по дуге снизу-вверх-назад под углом около 45 градусов к горизонтальной плоскости. Одновременно несколько отклоните корпус и разверните плечи (правое плечо — вперед-вниз), прогнитесь в спине. Опорная нога чуть согнута. Кулаки находятся перед грудью, правый локоть прикрывает правый бок. Голова повернута к воображаемому «противнику». Точка удара в этом случае находится в вертикальной плоскости, проходящей через Вас и противника. Это может быть грудь, лицо и др. (рис. 41.А).

4. Для удара по спине или затылку ударная нога после выполнения п. 3 резко сгибается в коленном суставе (рис. 41.Б).

5. Выпрямите корпус и через позицию п. 2 примите исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Ударная нога в исходном положении выпрямлена вперед-в сторону. Обратить внимание на прогиб в спине и разворот плеч в направлении, противоположном удару.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге, 3 — возвращение в исходное положение через п. 1;

в) выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге и возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе.

4. Выполнение удара из различных стоек.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. При переходе в каги-дачи нет поворота корпуса в сторону противника (эффекта «скручивания»). Это ослабляет и замедляет удар.

2. Пятка опорной ноги не направлена на противника, что не позволит при фиксации удара синхронизировать напряжение бедра ударной ноги и корпуса для получения максимальной силы удара и сохранения равновесия.

3. Нет движения правого плеча (при ударе правой ногой) вперед-вниз в момент достижения пяткой точки удара. Это ослабляет удар и затрудняет сохранение равновесия.

4. Точка удара не захватывается прямым или периферическим зрением, что делает удар крайне опасным на тренировках и уменьшает его эффективность в реальном поединке.

5. После удара нет резкого возврата корпуса в вертикальное положение. Это делает Вашу позицию уязвимой.

6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

УДАР ПЯТКОЙ ВПЕРЕД ПО ДУГЕ

/ура-маваши-гери/ (рис. 42)

Техника

1. Исходное положение — миги-фудо-дачи.

2. Разворачивая правую ногу на носке пяткой вовнутрь, перенесите на нее вес тела. Левую ногу подтяните к правой и поставьте на носок. Корпус разверните вправо, левое плечо впереди. Руки в боевом положении и направлены в сторону противника. Смотрите прямо.

3. Поднимите согнутую в колене левую ногу для замаха вправо-вверх. Ступня ударной ноги должна находиться в плоскости бедро — голень и направлена вправо, пальцы разогнуты, а носок стопы чуть выше пятки, если удар производится пяткой (или чуть ниже при ударе подошвой стопы). Одновременно довернитесь на носке правой ноги по часовой стрелке на 90 градусов при неизменном положении верхней части корпуса. Руки в боевом положении. Голова повернута в направлении удара.

4. Резким движением таза и разгибанием левой ноги вправо-вперед-вверх сделайте замах и нанесите пяткой (подошвой) прямой ноги удар по дуге справа-налево по несколько нисходящей траектории. Одновременно чуть наклоните корпус назад-вправо (левое плечо вверху). Прогнитесь в спине. Опорная нога немного согнута. Правая рука прикрывает живот, а локоть левой руки — левый бок. Взгляд направлен на противника. Выпрямление ударной ноги происходит хлестко, до прохождения ею цели.

5. После прохождения точки удара, сгибая левую ногу в колене, возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2 (см. технику), 2 — примите положение п. З, 3 — нанесите удар и вернитесь в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2, 2 — нанесите удар пяткой по дуге и вернитесь в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;