Рукопашный бой: Самоучитель

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Не сориентированы бедро ударной ноги в направлении цели, а пятка — относительно носка.

2. Напряжена голень ударной ноги во время удара, а в момент разгибания колено опускается или поднимается.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. После удара не сохранено равновесие.

ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ

/мае-гери-кэкоми/ (рис. 36)

Техника

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. При ударе пяткой (какато) носок ударной ноги чуть выше пятки, голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая — впереди. Смотрите прямо.

3. Резким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар пяткой. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой и развернутой стопой наружу. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте их в боевом положении у корпуса. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему расстоянию. Удар может наноситься и основанием пальцев (коши).

4. Резким движением согните расслабленную ударную ногу и вернитесь в положение п.2.

Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.

Характерные ошибки

1. Низкое поднимание колена.

2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. В момент фиксации не сохранено равновесие.

УДАР НОГОЙ ПО ДУГЕ

/маваши-гери/ (рис. 37)

Техника

Существует несколько разновидностей удара ногой по дуге. Мы рассмотрим одну из них.

1. Исходное положение — миги-дзенкуцу-дачи.

2. Поднимите левое колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную или восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятку прижмите к задней поверхности бедра, стопу сформируйте для удара подъемом (хайсоку). Опорная нога слегка согнута, стопу разверните вправо. Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

3. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваются вправо. Правая рука защищает живот, левая совершает обратное по отношению к ударной ноге движение. Голову держите прямо, смотрите в сторону удара.

Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

Удар можно наносить и основанием пальцев (коши).

4. В момент фиксации кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отведите назад, прогнитесь в спине. Стремитесь сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. Смотрите в сторону удара.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и через позицию п.2 возвратитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Поднимание колена по дуге вперед-вверх с поворотом голени в горизонтальное положение и доворотом на опорной ноге.

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара из положения сидя (обе ноги на полу): одна нога вытянута вперед, другая (выполняющая удар), согнутая в колене, отведена в сторону-назад. Обратить внимание на дугообразное движение колена вперед-вверх и разгибание колена только в конце траектории.

4. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) медленное выполнение удара с фиксацией;

д) быстрое выполнение удара с фиксацией;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).