Рукопашный бой СМЕРШ. Практическое пособие

Изучение кувырков дает возможность научить бойца правильно падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Нужно с помощью кувырков добиваться мягкого, безопасного падения. Методическая последовательность изучения кувырков построена по принципу от простого к сложному. Группа кувырков состоит из следующих упражнений:

а) кувырок вперед с упором обеими руками;

б) кувырок вперед на одну руку;

в) кувырок вперед без рук;

г) кувырок назад из стойки с упором руками;

д) боковой кувырок;

е) каскадные кувырки через препятствия.

А) КУВЫРОК ВПЕРЕД С РУКАМИ

По счету «раз» — присесть, держа колени вместе, руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.

По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылку) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кувырок вперед.

По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет (рис. 1-42).

Методические указания. Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. При вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.

Б) КУВЫРОК ВПЕРЕД НА ПРАВУЮ РУКУ

По счету «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте.

По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки в ковер, сделать перекат через голову и встать в стойку (рис. 1-43).

Методические указания. Рука в момент приземления должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Перекат делают с правого плеча в направлении левой ягодицы. Подбородок прижимают к груди. Изучив кувырок на правую руку, таким же методом изучают его и на левую руку.

В) КУВЫРОК ВПЕРЕД БЕЗ РУК

По счету «раз» — ноги в сторону шире плеч, руки назад.

По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь.

По счёту «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок (рис. 1-44).

Г) КУВЫРОК НАЗАД ИЗ СТОЙКИ С УПОРОМ НА РУКИ

По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.

По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение (рис. 1-45).

Методические указания. Преподаватель должен учесть, что выполняя это упражнение обучающиеся чаще всего допускают следующие ошибки:

1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и тем самым препятствуют переворачиванию.

2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодиц и теряют группировку.

3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение, а в результате ушибают затылок о ковер.

4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.

5) Тело сваливается в сторону от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.

Д) БОКОВЫЕ КУВЫРКИ (ПО КРУГУ)

Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение (рис. 1-46).

Е) КАСКАДНЫЕ КУВЫРКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ

Упражнение «скамейка» полезно для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки.

Изучение нужно начинать с более простого препятствия.

Вначале отрабатывают прыжок с разбега через веревку на высоте 30–40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем тот же самый кульбит делают через одного человека, становящегося в положение «партнер в упоре, стоя на коленях» (рис. 1-47).

Изучив кувырок через одного человека, начинают делать кувырок через двух человек, потом через трех и т. д. Обычно обучающиеся доходят до прыжка через 5–6 человек (рис. 1-48).

ПАДЕНИЯ

Падения отличаются от кувырков тем, что в них отсутствует перекат. Вместо уподобления себя катящемуся колесу, боец при падении группирует свое тело, напрягает мышцы и делает хлопок руками (рукой) о землю.

Правильное падение, в котором каждая часть тела амортизирует удар, является важным умением для всех, кто изучает рукопашный бой.

Падения бывают трех типов:

а) падение на бок (левый или правый);

б) падение на спину;

в) падение вперед.