Рукопашный бой СМЕРШ. Практическое пособие

Каждый тип падения имеет свою методику изучения, основанную на последовательности от простого к сложному.

А) ПАДЕНИЕ НА БОК (ЛЕВЫЙ ИЛИ ПРАВЫЙ)

Методика изучения падения на бок состоит из пяти последовательно отрабатываемых этапов:

1-Й ЭТАП

Присесть, руки положить на колени. По команде «раз» — упасть назад и на бок, ударив вытянутой рукой (ладонью) о ковер (рис. 1-49).

Методические указания. Хлопок о ковер должен быть четким и громким. Следить за правильным положением ног.

2-Й ЭТАП

Встать на правое колено и поднять правую руку вверх. По команде «раз» обучающийся падает на правый бок, ударив правой рукой (ладонью) о ковер.

Методические указания. Следить за правильным хлопком, производимым правой рукой и правильным положением ног (рис. 1-49). Повторить падение на другую сторону.

3-Й ЭТАП

Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх, правую ногу поднять вперед, держать ее свободно и не напряженно. По команде «раз» обучающиеся толчком левой ноги и одновременно махом правой назад падают на правый бок. Повторить падение на левый бок.

Методические указания. При падение на бок из положения стойки — нога поднята вверх, следить за толчком левой и махом назад правой ноги и правильном приземлением (хлопок вытянутой руки и положение поднятой головы вверх и прижатым подбородком к груди). Повторить падение на левый бок.

4-Й ЭТАП

Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх ладонью вперед. По команде «раз» — толчком двух ног падать на правый бок.

5-Й ЭТАП

Шеренга стоит на ковре спиной к центру. По команде «раз» шеренга толчком двух ног прыгает вверх. Падая назад в воздухе поворачивается и приземляется на ковер правым или левым боком (преподаватель указывает вначале, на какой бок падать).

Методические указания. Во всех случаях падений на бок из положений, указанных выше, необходимо наносить удар ладонью по ковру.

ПАДЕНИЕ НА БОК ЧЕРЕЗ ШЕСТ

1-Й ЭТАП

а) Стать лицом к шесту, укрепленному в наклонном положении, под углом 45 градусов так, чтобы правое бедро упиралось в шест. Обхватить шест подхватом правой рукой.

б) Поднимая левую ногу, перевалиться вперед через шест, упав на левый бок, не выпускать шест из рук (рис. 1-50).

Методические указания:

1. Падение через шест происходит на правой ноге, на которой производится вращение слева направо всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест, хорошо сгруппировавшись. В данном падении большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

2-Й ЭТАП

а) Стать затылком к шесту так, чтобы левая нога касалась шеста подколенной ямкой. Обхватить шест подхватом правой руки.

б) Поднимая правую ногу, перевалиться назад через шест, упав на левый бок, не выпуская из руки шест (рис. 1-51).

Методические указания:

1. Падение через шест происходит на левой ноге, на которой производится вращение справа налево всего корпуса.

2. При падении следует страховать себя удержанием за шест и хорошо сгруппировавшись. Большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.

Б) ПАДЕНИЕ НА СПИНУ

1-Й ЭТАП

а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед;

б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) по земле (рис. 1-52).

Методические указания:

При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа, ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер. Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.

2-Й ЭТАП

Принять положение высокого приседа, обе руки вперед (рис. 1-53). По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть на спину.

Методические указания:

При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.

3-й ЭТАП

Принять положение стойки, сзади положить борцовский, мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок (рис. 1-54).

Разбить шеренгу на 1-е и 2-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).

По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину (рис. 1-55).

Методические указания:

Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемым между положением рук в стороны и бедер. В момент удара руками крестец должен быть приподнят.

В) ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД