Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Читая эту книгу, вы учились тому, как уважать свое мудрое тело и жить в нем. Понимание того, как общается с вами тело, помогает вам оставаться верными себе и быть настоящими с другими. Знание того, как отследить эмоциональное содержание и работать с ним, обеспечивает нужные границы и восприимчивость в отношениях. Вы протестировали свое тело, и оно доказало, что является прекрасным ресурсом для хороших отношений. Все это полезно, когда речь идет об исследовании интимности. Любовь к другим легче ощутить, если вы знаете, как открыть сердце, быть восприимчивым и впустить другого.

Откройте сердце

Ваши эмоции влияют на сердце. Гнев и недовольство поднимают кровяное давление, а усугубление ситуации может вылиться в хроническую гипертензию. Когда вы переживаете чувство утраты, боль или печаль, область сердца становится зажатой, болезненной или тяжелой. Обида, ревность или осуждение блокируют и ограничивают область сердца. Когда вы чувствуете себя в безопасности, вы расширяетесь, когда этого нет, вы сжимаетесь. Вы можете ощутить это в груди. Посмотрите, что происходит с телом, когда вы только задумываетесь о чем-то эмоционально болезненном или беспокоящем. Обратите внимание, как напрягаются грудные мышцы, когда вы встречаетесь с угрозой или неожиданностью. Это нужные реакции, если эмоция свежа, а угроза реальна, но если ваш инстинкт самозащиты работает постоянно, то вам будет труднее отдавать и получать любовь.

Многие люди верят, что сердце — центр эмоциональной эмпатии и принятия других. Когда сердце открыто, вы открыты безусловной любви. Когда вы ощущаете себя достойным любви и высоко цените других, пространство сердца наполняется легкостью, надеждой и радостью. Это в равной степени касается и тела, и ума.

Попробуйте это: Пусть сердце станет большим

На мгновение закройте глаза и прикоснитесь пальцами к центру грудины. Почувствуйте, как задняя часть тела касается спинки стула на той же высоте. Теперь сосредоточьтесь на пространстве между этими двумя зонами. Это ваша сердечная область. Дыша через эту сердечную область (грудная клетка расширяется и опадает, равномерно спереди и сзади), почувствуйте, как мерные движения расслабляют все зажатости, напряжение или скованность. Выдыхая, высвобождайте зависть, беспокойство, неудовлетворенность, критицизм и так далее. Вдыхая, наполняйтесь любовью и принятием. Можете ли вы ощутить, как смягчается и расширяется сердечная область? На следующем выдохе пошлите любящее сострадание тем, кто играет важную роль в вашей жизни. Вы чувствуете, как расширение сердца создает благодатную связь с чем-то более высоким по сравнению с вашим маленьким «Я»?

Если сердечная область расслаблена, получение и отдача облегчаются. Когда вы открываете сердце миру, другие люди также испытывают побуждение открыться. Ваше открытое сердце — врата к интимности, которая не ограничивается отношениями один на один. Об этом говорят все духовные учителя: откройте сердце красоте и совершенству Вселенной, и вы почувствуете себя единым со всем сущим.

Будьте восприимчивы

Возможно, вы, как и многие люди, чаще функционируете в режиме мышления, нежели ощущения, слуха, обоняния и так далее. Каждый раз, когда я спрашиваю человека, где он живет в теле, ответ один и тот же: «в голове». Однако речь не о телесной голове (подбородке, щеках или лбе) — все имеют в виду мыслящую голову. Если ваша осознанность занята когнитивным мышлением двадцать четыре часа в сутки, необходима практика, чтобы изменить настрой и почувствовать близость. Все довольно просто: если вы заняты фантазированием или обдумыванием положения дел, вы не сможете чувствовать, отдавать или принимать. Чтобы открыться близости, ваша осознанность должна присутствовать в пространстве тела, а не где-то еще.

Попробуйте это: Повседневная близость

Когда вы настроены на собственные чувства, даже обыденные дела могут быть интимными, поэтому просто откройтесь и будьте внимательны. Пусть обычные дела, которые вы выполняете каждый день, помогут вам научиться отдаче и принятию. Ничего не изменяется — вы просто остаетесь сосредоточенными, пока:

✓ умываетесь — чувствуете гладкость кожи;

✓ нюхаете розу — наслаждаетесь ее ароматом;

✓ слушаете музыку ветра или пение птиц — позволяете звукам наполнить мгновение;

✓ идете — ощущаете восторг, покачивая бедрами, двигая ногами, отмахивая руками;

✓ кладете в рот еду — смакуете ее, наслаждаясь вкусом;

✓ плывете на спине — чувствуете поддержку воды.

Почему, как вы думаете, людям так нравятся бархат и шелк, духи и теплые ванны, нежные мелодии и шоколад? Такие чувственные удовольствия помогают вам почувствовать связь. Когда вы берете в расчет свое восприимчивое тело, даже самые привычные ситуации оказываются интимными и полными смысла. Вы не только ощущаете суть опыта, но и улавливаете оттенки невербального общения, которое жизненно необходимо для успешных отношений. Когда вы взаимодействуете с другими, вот что может сказать вам ваше чувствительное тело: