Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Хотя это упражнение больше направлено на получение, чем на отдачу, убедитесь, что ваш партнер также получает пользу. Многие исследования говорят, что одно-единственное короткое объятие увеличивает уровень мощного гормона нейротрансмиттера окситоцина — его называют «наркотиком любви», и считается, что он способствует:

✓ укреплению доверия;

✓ оптимизму;

✓ повышению самооценки;

✓ ослаблению беспокойства и отторжения во время общения[20].

Не замечали ли вы, что в результате практики объятий все это начинает проявляться и в других областях вашей жизни? Легко заметить, как дневная доза «наркотика любви» укрепляет вашу близкую связь.

Пэтти. Пэтти никогда не чувствовала себя абсолютно комфортно среди других людей, поэтому неудивительно, что семисекундные объятия стали для нее сложным испытанием. Хотя умом она понимала, что в безопасности, телу приходилось преодолевать побуждение отстраниться. Однако где-то к середине сеанса напряжение в теле смягчилось, и близость начала казаться более естественной. Ощущения даже стали почти приятными. За неделю способности Пэтти к объятиям увеличились, и ее тело уже могло легко приблизиться и поддерживать интимность от начала и до конца. Соответственно, она теперь ощущала большую уверенность, находясь среди людей, на протяжении остального дня. В результате простого «обнимателъного» эксперимента она нашла способ оставаться в теле и взаимодействовать с другими изящно и уверенно.

Любовь к себе заключается в том, чтобы не колеблясь открываться и получать любовь. Обратите внимание, что происходит, когда кто-то помогает вам, уделяет вам внимание, доставляет удовольствие, проявляет любовь, дарит подарки. Случается ли, что ваше тело сжимается, уворачивается, испытывает неудобство, немеет? Может быть, именно поэтому говорят, что легче дарить, чем получать. Чтобы установить крепкую близкую связь, вам, возможно, стоит попрактиковаться в принятии.

Исследуйте: Сходите на массаж

Запишитесь на терапевтический массаж, чтобы попрактиковаться в искусстве принятия. В данных условиях все, что вам нужно, — открыться, быть собой и замечать, что происходит. Можете обратить внимание на следующие моменты.

✓ Насколько легко или трудно сосредоточиться на теле, когда оно получает заботу?

✓ Насколько легко или трудно расслабляются руки, ноги, голова?

✓ Какие фрагменты массажа вызывают знакомые и приятные ощущения? Какие — отторжение или неловкость?

✓ Вызывает ли что-то сильные эмоции или бессознательное сопротивление?

✓ Что более выраженно проявляется в вашем теле: беспокойство и недуг или удовольствие и хорошее самочувствие?

✓ Как ваш ум пытается помешать вам и отвлечь ваше внимание?

✓ Не начинаете ли вы копаться в себе или в своем предыдущем опыте таких процедур?

Когда во время массажа всплывает подтекст, отпустите его и верните внимание к мышцам, органам и костям. Будьте в теле, в комнате, в текущем моменте. Впоследствии можете записать свои впечатления в дневнике. Как долго вы смогли оставаться сосредоточенными, прежде чем ум увлек вас за собой? Какие проблемы, чувства или мысли возникли у вас? Какие озарения или информацию ваше тело подарило вам? Если этот опыт научил вас чему-то в отношении собственного тела, пройдите еще несколько сеансов. Как и в случае с семисекундными объятиями, вы обнаружите, что получать массаж будет все легче и легче. Однажды забота и внимание станут восприниматься совершенно естественно.

Любовь к другим

Если нам уютно в собственном теле, как дома, нам легче чувствовать себя комфортно с другими. Если мы на сто процентов открываемся в своем теле, мы соединяемся с моментом, человеком и местом. Поскольку интимность — простой процесс отдачи и получения, она может возникать в разных контекстах: с другом, на лоне природы, в наслаждении искусством, в игре с животным или каком-либо мероприятии. В какой-то степени интимность может проявиться, когда мы стоим рядом с человеком на политическом митинге или встречаемся с ним глазами в супермаркете.

Вы можете ощущать близость постоянно, в любом месте: успокойте ум, оставайтесь в теле и будьте в настоящем моменте.