Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Облегчение эмоциональных страданий

• Избавляйтесь от болезненных эмоций с помощью навыков психической вовлечённости.

• Изменяйте болезненные эмоции с помощью действий противоположной направленности.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 2

Мифы об эмоциях

1. Имеются общепринятые нормы относительно того, что следует испытывать в той или иной ситуации.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

2. Выражение отрицательных эмоций — признак слабости.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

3. Отрицательные эмоции вредны и оказывают разрушительное воздействие.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

4. Эмоциональность равнозначна потере контроля над собой.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

5. Эмоции могут возникать без всякой причины.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

6. Некоторые эмоции не имеют никакого смысла.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

7. Все болезненные эмоции — результат плохого отношения.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

8. Если другие не одобряют моих эмоций, значит, мне не следует чувствовать себя так, как я себя чувствую.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

9. Другие люди должны лучше разбираться в моих чувствах (со стороны виднее).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________

10. Все эмоции не имеют особого значения, лучше не обращать на них внимания.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

11. _________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

12. _________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

13. _________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

14. _________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

15. _________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 3

Модель описания эмоций

_______________

_______________

_______________

_______________

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 4

Способы описания эмоций

Слова, выражающие любовь

Другие слова:

_______________

_______________

_______________

События, вызывающие чувство любви

Человек даёт или предлагает дать вам то, что вам необходимо или что вы желаете. Человек делает или предлагает сделать для вас что–то, чего вы хотите или в чем нуждаетесь.

Вы проводите с этим человеком много времени.

Вы переживаете или пережили с этим человеком особые события.

У вас очень хорошее взаимопонимание.

Другие события:

_______________

_______________

_______________

Интерпретации, вызывающие чувство любви

Мнение о том, что человек вас любит, нуждается в вас или ценит. Физическое влечение к человеку.

Оценка личности человека как приятной, привлекательной или удивительной. Мнение о том, что на человека можно рассчитывать, что он всегда вас поддержит. Другие интерпретации:

_______________

_______________

_______________

Переживания и ощущения, связанные с чувством любви

При близости любимого человека или в связи с мыслями о нем:

• ощущение душевного подъёма и избыток энергии;

• быстрое сердцебиение;

• уверенность в себе;

• ощущение неуязвимости;

• ощущение радости, счастья или избыток сил;

• ощущение душевного комфорта и защищённости;

• ощущение расслабленности и покоя.

Желание добра и всего самого хорошего для любимого человека.

Желание дарить любимому человеку подарки.

Желание видеться с любимым человеком, проводить с ним время.

Желание соединить свою жизнь с любимым человеком.

Желание физической близости или секса.

Желание душевной близости.

Выражение любви и действия под влиянием чувства любви

Употребление слов, выражающих любовь; “Я люблю тебя”.

Выражение своих положительных эмоций и чувств по отношению к любимому человеку.

Визуальный контакт (вам нравится смотреть друг другу в глаза).

Прикосновения, ласки, объятия, поцелуи и т. п.

Улыбка.

Совместное времяпрепровождение.

Помощь любимому человеку, выполнение его желаний.

Другие проявления:

_______________

_______________

_______________

Последствия переживания чувства любви

Способность видеть только достоинства и сильные стороны любимого человека. Рассеянность, мечтательность.

Открытость и доверие.

Воспоминания о других людях, которых вы любили, и связанных с ними событиях.

Воспоминания о других людях, которые любили вас.

Воспоминания или мечты о других положительных событиях.

Другие последствия:

_______________

_______________

_______________

Слова, выражающие радость

Другие слова:

__________________

__________________

__________________

События, вызывающие чувство радости

Успешное выполнение задания.

Достижение желаемого результата.

Получение желаемого.

Похвала или признательность со стороны других людей.

Получение того, что вы очень старались получить.

Лучший исход событий, чем вы предполагали.

Приятный сюрприз.

Действительность превосходит ваши ожидания.

Очень приятные ощущения.

Занятие, которое вызывает приятные ощущения или приятные воспоминания.

Принятие или понимание со стороны других людей.

Общение с людьми, которые понимают и принимают вас.

Любовь и симпатия окружающих.

Общение с людьми, которые вас любят.

Другие события: