Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

   • Делайте то, что вызывает у вас чувства вины или стыда… Ещё, и ещё, и ещё раз.

   • Приближайтесь, не избегайте.

Печаль или депрессия

   • Прибегайте к активным действиям. Приближайтесь, не избегайте.

   • Делайте то, что помогает вам чувствовать свою компетентность и уверенность в себе.

Гнев

   • Мягко избегайте человека, на которого вы злитесь, не нападайте на него. (Избегайте мыслей о нем.)

   • Сделайте что–то хорошее, откажитесь от агрессии и мести.

   • Не обвиняйте, думайте о симпатии и сочувствии к другим людям.

Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1

Наблюдение и описание эмоций

Ф.И.О. ____________ Начало недели _______________

Выберите текущую или недавнюю эмоциональную реакцию и заполните эту та­блицу. Если событие, вызвавшее данную эмоцию, было первичной эмоцией (на­пример, страх вызвал гнев по отношению к себе), заполните еще одну таблицу для первичной эмоции. Если не хватит места, пишите на обратной стороне.

НАЗВАНИЯ ЭМОЦИЙ: ________ ИНТЕНСИВНОСТЬ (0-100): ___________

_______________________________

СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ моей эмоции (кто, где, когда). Что активировало эмоцию?

_______________________________

ИНТЕРПРЕТАЦИИ (представления, допущения, оценка) ситуации.

_______________________________

ТЕЛЕСНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ и ОЩУЩЕНИЯ. Что я чувствую, какие изменения происходят в моем теле?

_______________________________

ЯЗЫК ТЕЛА. Какое у меня выражение лица? Поза? Жесты?

_______________________________

ПОБУЖДЕНИЯ К ДЕЙСТВИЯМ. Что мне хочется делать? Что я хочу сказать?

_______________________________

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации? (Отвечайте на вопрос конкретно.)

_______________________________

Какое ВЛИЯНИЕ оказала на меня данная эмоция (состояние сознания, поведе­ние, мысли, память, тело, другие эмоции и т.д.)?

_______________________________

ФУНКЦИЯ ЭМОЦИИ: _________________________ ________________

_______________________________

_______________________________

_______________________________

Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 2

Дневник эмоций

Ф.И.О. ______________ Начало недели ______________

Записывайте эмоции в дневник (это может быть самая сильная эмоция дня, самая продолжительная или самая болезненная либо проблемная эмоция). Проанализируйте эмоцию. Если необходимо, заполните таблицу “Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1. Наблюдение и описание эмоций”, а также эту таблицу.

Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 3

Меры по ослаблению болезненных эмоций

Ф.И.О. _______________ Начало недели __________________

Повторите навыки эмоциональной регуляции и вспомните, использовали ли вы каждый отдельный навык в течение недели. Опишите ваши действия. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне листа.

Снижение уязвимости для “эмоционального разума”

Лечили ли вы физические заболевания? _____________

Сбалансировали ли вы свое питание? _____________

Избегали ли вы изменяющих настроение препаратов и алкоголя? _____________

Нормализовали ли вы свой сон? _____________

Занимались ли вы физическими упражнениями? _____________

Накапливали ли вы чувство мастерства и компетентности? _____________

Увеличение количества позитивных событий

УВЕЛИЧИЛИ ли вы количество ежедневных приятных событий (обведите нужные дни недели)? Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс (опишите)

_____________

Работали ли вы над достижением ДОЛГОВРЕМЕННЫХ ЦЕЛЕЙ?

_____________

УДЕЛЯЛИ ЛИ ВЫ ВНИМАНИЕ ОТНОШЕНИЯМ? (опишите)

_____________

ИЗБЕГАЛИ ЛИ ВЫ ИЗБЕГАНИЯ? (опишите)

_____________

Психическая вовлечённость в позитивные переживания

____Сосредоточивались ли вы на позитивных переживаниях или ощущениях (и возвращали свое внимание при отвлечении)?

____Отвлекались ли вы от беспокойных мыслей и переживаний в связи с пози­тивным опытом?

Психическая вовлечённость в переживаемые эмоции

____Наблюдали ли вы за своими эмоциями?

____Переживали ли вы свои эмоции?

____Помнили ли вы:

    ____о том, что не следует действовать под влиянием эмоции?

    ____о ситуациях, в которых чувствовали себя по-другому?

Действия противоположной направленности

    Действовали ли вы вопреки данной эмоции?

Раздаточный материал. Перенесение дистресса 1

Стратегии кризисного выживания

Эти навыки помогут вам переносить болезненные события и эмоции в тех ситуациях, которые вы в данное время не можете изменить.

Отвлечение

Посредством деятельности