Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Когда ты начнешь лучше различать обезьянью болтовню, ты обнаружишь в ней еще одну тему, кроме предупреждений об опасности. Ты заметишь суждения о себе и о других людях. Твоя обезьянка может говорить тебе, что ты должен или не должен был делать, что ты ленивый или слабый, а также нечто подобное об окружающих. Полезно ли это? Вовсе нет! Мысли о том, каким ты должен быть, только заставят тебя упасть духом. Эту книгу я начала с утверждения, что нормы не существует и никто не идеален. У каждого есть своя обезьянка, у каждого есть какой-то страх и каждый, конечно же, совершает ошибки. Ты сможешь двигаться вперед, только если примешь себя таким, какой ты есть.

Принятие того, что страх – это нормально и что твоей вины в нем нет, позволит тебе отнестись к себе с сочувствием. Ты и так достаточно страдал, зачем продолжать осуждать и винить себя? Что происходит, когда ты сочувствуешь другу, которому плохо? Друг чувствует, что его поддерживают. С тобой это работает точно так же. Когда ты принимаешь свой страх и прощаешь себя за него, ты обнаруживаешь в себе самый мощный инструмент из всех – смелость. Когда ты выпускаешь на свободу свою собственную смелость, чтобы справиться с проблемой, любая задача становится тебе по силам!

Понимание того, что его боязнь собак была основана на ошибке, дало Джастину некоторую надежду. Может быть, ему вовсе необязательно так бояться собак. Он также начал практиковать осознанность в течение дня. Когда он замечал, что его ум возвращается к мыслям о собаках или улавливает нечто похожее на болтовню обезьянки, он возвращал свое внимание обратно к текущему моменту. Джастин сделал настоящие успехи, избавившись от некоторых негативных суждений по поводу себя – например, о том, что он тряпка. Он начал чувствовать себя более уверенно, думая о своем будущем.

Однажды субботним днем он достал из шкафа свой скейтборд и отправился в скейт-парк. Какое это было потрясающее чувство – снова окунуться в мир, чувствовать себя свободным и самостоятельным. Все его труды были вознаграждены. Все шло прекрасно, пока мимо него не проехал грузовик, в кузове которой лаяла собака.

Джастина тут же накрыла волна страха. Он спрыгнул со скейта и повернул домой. Он не мог идти дальше. Пока Джастин тащился обратно, он пересмотрел свои альтернативные мысли. Собака в грузовике была привязана. Он даже был не уверен, что она лаяла именно на него. Умом он понимал, что никакой реальной опасности не было, но все равно чувствовал себя очень уязвимым. Джастин думал: «Мне нужно избавиться от этого чувства. Что еще мне нужно сделать, чтобы преодолеть этот глупый страх перед собаками?»

Глава 4. Правило обезьянки

Верни себе управление своей жизнью

Если ты дочитал до этого места и сделал предложенные упражнения, то ты уже сильно продвинулся вперед. Ты можешь распознать болтовню своей обезьянки и то, как она вызывает у тебя страх. Ты создал несколько альтернативных мыслей, в которых нет ошибок обезьянки и которые, возможно, помогли тебе немного уменьшить свой страх. Может быть, ты даже начинаешь различать реальную опасность и ложный страх. Ты молодец!

В то же время, если ты все еще реагируешь на болтовню обезьянки, избегая ситуаций, которые вызывают у тебя страх, ты продолжаешь кормить ее бананами и не можешь выйти из порочного круга избегания. Чтобы жить так, как ты хочешь, идти туда, куда тебе нужно, чтобы достичь своих целей, тебе необходимо перестать уклоняться от пугающих ситуаций и начать предпринимать действия, вызывающие у тебя страх.