С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Лайфхак 1. В латентной фазе 1-го периода родов рекомендуется; включить режим «энергосбережения батарейки» или «кошечки». Как рожают кошки? Там, где их никто не видит, скромно и самостоятельно, в своем «гнездышке». Когда бы ни начались волны — покушайте, чтобы набраться сил, проверьте содержимое сумки, собранной для роддома, и прислушайтесь к новым ощущениям в теле. Выберите самый уютный уголок в доме, затемните помещение, подложите подушки. Возьмите стакан воды или бутылку со спортивной соской, включите любимый сериал и отдыхайте. Также вы можете устроить beauty салон на дому: помойте голову, мягко поскрабируйте тело, намажьте его всеми кремами сразу, нанесите маски, сделайте макияж и прическу. Это то, что позволяет «отключить мозг» и приносит удовольствие. Когда женщина «самоизолируется», когда на нее никто не смотрит, она проживает схватки менее болезненно и обеспечивает себе высокий уровень выработки окситоцина, весьма застенчивого гормона.

Лайфхак 2. В активной фазе 1-го периода родов, когда мощные схватки идут с интервалом менее 5 минут, будет помогать звучание. Низкие звуки: «А», «О», «У», «М» вызывают вибрации во всем теле, способствующие более эффективному раскрытию шейки матки. В родах; голосовые связки, мышцы лица, мышцы тазового дна и шейка матки взаимосвязаны между собой. Работает правило: «расслабленные губы — расслабленная промежность». Эта связка актуальна и для схваток, и для потужного периода родов.

Лайфхак 3. Возьмите с собой на роды плоскую расческу с острыми зубьями. Это не шутка! Непосредственно во время схватки необходимо сжимать расческу в ладони (можно заменить расческу на резиновый массажный мячик овальной формы). По теории акупрессуры на ладони находятся точки, отвечающие за обезболивание. Считается, что человеческий мозг способен концентрироваться только на одном источнике боли: причиняя себе боль в ладони, роженица переключает внимание с района поясницы. Когда женщина сжимает в руках расческу, подобно жезлу, она помогает себе ощутить внутреннюю силу, стать «хозяйкой родов», демонстрируя то, что она знает, что делать с этой болью. «Нет сильных схваток, есть только сильные женщины!»

Лайфхак 4. Во время раскрытия шейки матки на 8, 9 и 10 сантиметров или во время переходной фазы между схватками и потугами самой оптимальной является коленно-локтевая и ладонно-локтевая поза. Ближе к полному раскрытию женщина чувствует тремор ног (или «ватных ног») и желание вставать на цыпочки. Так женщину в родах тянет к земле. Земля-Матушка, символ материнства в традиционной славянской культуре, дает опору женщине, которая в родах становится мамой. Спускайтесь вниз на пол, занимайте позу на четвереньках, станьте той самой «тигрицей» или «волчицей», будьте ближе к природе.

Лайфхак 5. Во 2-м потужном периоде родов задача женщины — раскрыть тело в физическом плане плюс отпустить все возможные страхи, блоки и зажимы. Это время высвобождения большой энергии, которая подобна самому мощному водопаду: тонны вод низвергаются с неимоверной силой, шумом и красотой. Включайте интуицию и следуйте за телом: оно подскажет, какую именно позу принять.